De juiste oefenroutines vinden voor rusteloze benen syndroom (RBS) kan een uitdaging zijn, vooral als je net begint.
RBS, ook bekend als de ziekte van Willis-Ekbom, is een veel voorkomende neurologische bewegingsstoornis die een onbedwingbare drang om onze benen te bewegen veroorzaakt.
De gezondheidstoestand ontstaat door een onbalans in de regulatie van dopamine (een neurotransmitter die essentieel is voor soepele spierbewegingen). Als het niet behandeld wordt, kan het rusteloze benen syndroom onze dagelijkse activiteiten verstoren en zelfs leiden tot slapeloosheid. je benen stil houden is dan al gauw heel moeilijk.
Daarom kiezen veel patiënten voor een breed scala aan therapieën en activiteiten om zich veel beter te voelen.
Een van de meest aanbevolen behandelingen voor RBS is lichaamsbeweging.
Uit recente onderzoeken is gebleken dat regelmatige lichamelijke activiteit kan helpen om de symptomen van het rusteloze benen syndroom bij zowel volwassenen als kinderen te verlichten. Om je op weg te helpen naar een betere levenskwaliteit, hebben we dit artikel samengesteld over de beste oefeningen voor rusteloze benen syndroom.
Hier vind je een stap-voor-stap handleiding over hoe je verlichting kunt vinden voor deze medische aandoening, dus blijf lezen.
14 Beste Oefeningen voor Rusteloze Benen Syndroom
Als het gaat om de beste oefeningen voor rusteloze benen syndroom, is er geen pasklare oplossing.
Sommige patiënten kunnen verlichting vinden bij lichte, weinig belastende activiteiten, terwijl anderen meer van intensievere workouts houden. Laten we meteen beginnen met de lijst van de beste opties voor jouw behoeften:
Rekoefening
Rek- en strekoefeningen zijn een van de beste oefeningen voor rusteloze benen syndroom.
Zachtjes rekken en strekken kan helpen om de spieren in je benen losser te maken en spierspanning te verminderen. Hier zijn een paar opties die je kunt proberen:
- Kuitstrekkingen
Een van de beste rekoefeningen voor rusteloze benen syndroom is de kuitstrekking.
Deze lichte rekoefening helpt om je kuitspieren aan te pakken voor een snelle verlichting van spierstijfheid en overbelasting.
Om aan deze oefening mee te doen ga je voor een muur staan en plaats je je handen op de muur. Stap langzaam met één voet naar achteren terwijl je hiel op de grond blijft.
Leun naar voren totdat je een lichte rek voelt in je kuitspieren. Houd 10-15 seconden vast voordat je loslaat en herhaalt met het andere been. Doe deze gematigde oefening 2-3 keer op elk been voor het beste resultaat.
- Hamstringstrekkingen
De volgende op onze lijst van rekoefeningen die je kunt doen voor rusteloze benen syndroom is de hamstringstretch.
Deze oefening richt zich op de achterkant van de dijspieren en stimuleert een betere doorbloeding van je benen. Om deze oefening te doen, ga je op je rug liggen met één knie gebogen en de andere recht.
Pak het rechte been met beide handen vast en trek het naar je borst totdat je een lichte rek voelt in de hamstringspier. Houd 10-15 seconden vast voordat je loslaat en herhaalt met het andere been.
Doe deze oefening 2-3 keer op elk been voor het beste resultaat.
- Rekken van de bilspieren
Het doen van bilspieroefeningen is een andere manier om verlichting te krijgen van het rusteloze benen syndroom.
Deze oefening richt zich op je bilspieren - een groep spieren in de billen. De voordelen van het rekken van je bilspieren zijn onder andere een betere beweeglijkheid en verlichting van gespannen spieren.
Om deze oefening te doen, ga je op de grond zitten met één been gebogen en het andere naar buiten gestrekt.
Plaats een hand achter het gestrekte been en gebruik deze om je been over je lichaam te duwen totdat je een lichte rek voelt in de bilstreek. Houd 10-15 seconden vast voordat je loslaat en herhaalt met het andere been.
- Strekken van de quadriceps
Het rekken van je quadriceps is een gezonde manier om spanning los te laten en de symptomen van RBS te verminderen.
Je quadriceps zijn de spieren aan de voorkant van je dij.
Als je deze spieren strekt, bevorder je een betere doorbloeding van je benen en verminder je het gevoel van rusteloosheid.
Hier is een eenvoudige manier om deze oefening te doen. Ga naast een muur staan en gebruik deze als steun.
Til één been achter je op en pak met één hand de voet vast. Trek de voet zachtjes naar je billen totdat je een lichte rek voelt aan de voorkant van je dijspier.
Houd vervolgens 10-15 seconden vast voordat je loslaat en herhaalt met het andere been.
- Heupflexor stretch
Als het gaat om oefeningen voor rusteloze benen syndroom, is het rekken van je heupflexoren een van de beste opties.
Je heupflexoren bevinden zich aan de voorkant van je heup en ze spelen een rol in hoe goed je je benen beweegt. Door deze spiergroepen te rekken, bevorder je een betere doorbloeding en verminder je de spierspanning in het gebied.
Deze oefening kan worden gedaan door naast een muur te gaan staan en deze als steun te gebruiken. Doe een stap naar voren met één been en buig de knie tot je een lichte rek voelt aan de voorkant van de heup.
Houd 10-15 seconden vast voordat je loslaat en herhaalt met het andere been. Als je regelmatig oefent, zul je verlichting vinden van het rusteloze benen syndroom.
Aerobe oefeningen
Hoewel rekoefeningen nuttig kunnen zijn voor iedereen die te maken heeft met rusteloze benen syndroom, kan het doen van aerobe oefeningen verdere verlichting bieden.
Laten we een paar opties bekijken.
- Wandelen
Ooit gehoord dat 10.000 stappen per dag lopen goed is voor je gezondheid?
Dit soort oefeningen kan vooral nuttig zijn voor mensen die last hebben van rusteloze benen syndroom. De simpele handeling van het lopen helpt om de bloedsomloop in de benen te stimuleren en benauwdheid te verminderen. Probeer minstens 30 minuten per dag te wandelen voor de beste resultaten.
Zorg er ook voor dat je in een langzaam tempo loopt en vermijd oefeningen met een hoge intensiteit totdat je RBS onder controle is.
- Zwemmen
Een tweede aerobe oefening die goed is voor iedereen die te maken heeft met rusteloze benen syndroom is zwemmen.
Zwemmen helpt om alle belangrijke spiergroepen in het onder- en bovenlichaam aan te spreken voor een betere doorbloeding. De kalmerende en weinig belastende aard van deze oefening helpt ook om stressniveaus te verlagen.
Om te beginnen kies je gewoon een zwemslag waar je je goed bij voelt en zwem je minstens 30 minuten per dag.
- Buiten fietsen
De volgende op onze lijst is buiten fietsen.
Deze aerobe oefening is vooral goed voor patiënten met rusteloze benen die het moeilijk vinden om langere tijd te lopen.
De lage impact van fietsen helpt de bloedsomloop in de benen te stimuleren voor een beter bewegingsbereik. Andere voordelen zijn een verbeterde spiertonus en gewrichtsmobiliteit.
Neem gewoon een hometrainer en fiets 30 minuten per dag. Zorg er ook voor dat je op een lage intensiteit begint en geleidelijk vordert.
Anaerobe oefeningen
Naast aerobe oefeningen is het doen van anaerobe oefeningen ook nuttig voor iedereen die te maken heeft met rusteloze benen syndroom.
Deze oefeningen helpen om de spierkracht te verbeteren en het gevoel van onrust in de benen te verminderen. Laten we eens kijken naar een aantal van de beste opties.
- Yoga
Yoga is een uitstekende oefening voor mensen die last hebben van rusteloze benen syndroom.
Deze oefening met weinig impact helpt de bloedsomloop in de benen te verbeteren en bevordert een betere flexibiliteit van de spieren. Het is ook een geweldige manier om stress te verminderen en je lichaam te ontspannen.
Voor de beste resultaten moet je hot yoga houdingen beoefenen die gericht zijn op het onderlichaam, zoals de Child's pose, ondersteunde bridge pose en downward-facing dog pose.
Elk van deze houdingen kan 10-15 seconden worden aangehouden voordat je loslaat en herhaalt.
- Pilates
Een andere geweldige anaerobe oefening voor rusteloze benen syndroom is Pilates.
Deze workout voor het hele lichaam helpt om de houding te verbeteren, de kernspieren te versterken en een betere doorbloeding in het hele lichaam te bevorderen.
Het is belangrijk om langzaam te beginnen en ervoor te zorgen dat je de juiste vorm gebruikt bij de oefeningen. Pilates richt zich op ademhaling en gecontroleerde beweging, wat kan helpen bij het verminderen van spanning in de benen en het verbeteren van het bewegingsbereik.
Om te beginnen kun je een paar Pilates-basisoefeningen doen, zoals de plank, de brug en de cirkel met één been. Probeer deze oefeningen elke dag 10-15 keer te doen.
Versterkende oefeningen
Versterkende oefeningen voor rusteloze benen syndroom kunnen een geweldige manier zijn om de symptomen te verlichten en je algehele welzijn te verbeteren.
Hier zijn een paar oefeningen die je thuis of in de sportschool kunt doen.
- Leg presses
Leg presses zijn een geweldige manier om je beenspieren te versterken, vooral die spieren die je ondersteunen bij het staan en lopen.
Deze oefening kan de symptomen van rusteloze benen syndroom helpen verminderen door de bloedsomloop te stimuleren en de flexibiliteit te verbeteren. Om een leg press uit te voeren, begin je zittend met je voeten plat op het oppervlak.
Plaats je handen naast je voor steun.
Duw door de hielen van je voeten en til het gewicht van de vloer. Houd een paar seconden vast voordat je weer zittend loslaat. Herhaal dit 10 keer en streef naar 3 sets.
- Squats
Squats zijn een andere geweldige versterkende oefening die je kan helpen het rusteloze benen syndroom onder controle te houden.
Squats trainen je quadriceps, hamstrings en bilspieren, die allemaal belangrijk zijn voor het verbeteren van mobiliteit en balans. Om een squat uit te voeren, sta je met je voeten op heupbreedte uit elkaar en strek je je armen op schouderhoogte voor je uit.
Laat je lichaam zakken tot je dijen parallel zijn aan de vloer. Zorg ervoor dat je je rug recht houdt en duw je weer op tot een staande positie.
Herhaal dit 10 keer en streef naar 3 sets.
- Lunges
Als je op zoek bent naar een oefening om je beenspieren aan te pakken, kijk dan niet verder dan lunges.
Lunges helpen om de spieren in je dijen en bilspieren te versterken en verbeteren de flexibiliteit en balans. Ze helpen ook om een betere bloeddoorstroming in je benen te bevorderen, wat belangrijk is om de symptomen van rusteloze benen syndroom te verlichten.
Zo voer je een lunge uit:
Ga staan met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Stap één voet naar voren en houd je gewicht op de achterste hiel. Buig beide knieën om je lichaam te laten zakken totdat je voorste dij parallel is aan de vloer en je achterste knie bijna de grond raakt.
Duw af met je voorste voet en keer terug naar je staande positie. Herhaal dit 10 keer en streef naar 3 sets.
- Leg curls
Leg curls zijn een andere geweldige oefening voor rusteloze benen syndroom.
Deze oefening helpt je hamstrings en bilspieren te versterken, die belangrijk zijn voor een betere spiercontrole en balans.
Om een leg curl uit te voeren, ga je op je rug liggen met je voeten plat op de vloer. Til één been van de vloer en gebruik een weerstandsband om het naar je borst te trekken. Houd een paar seconden vast voordat je langzaam teruggaat naar de beginpositie.
Herhaal dit 10 keer en streef naar 3 sets.
Dit zijn slechts een paar oefeningen die je thuis of in de sportschool kunt doen om rusteloze benen syndroom onder controle te houden. Of je nu kiest voor aerobe of versterkende oefeningen, zorg ervoor dat je je concentreert op de juiste vorm om het meeste uit je workout te halen.
Vervolgens bekijken we hoe je met deze oefeningen je rusteloze benen syndroom onder controle kunt krijgen.
Voordelen van Oefeningen voor Rusteloze Benen Syndroom
Van een betere bloedcirculatie tot een betere spier controle, de voordelen van oefeningen voor rusteloze benen syndroom zijn talrijk.
Hier zijn er maar een paar:
Verbeterde slaapkwaliteit
Misschien wel een van de beste voordelen van oefeningen voor rusteloze benen syndroom is de verbeterde kwaliteit van de slaap die je kunt ervaren.
Oefeningen voor rusteloze benen syndroom kunnen helpen om je slaapgewoonten te verbeteren door de frequentie en ernst van de symptomen van rusteloze benen syndroom te verminderen. Door regelmatig te bewegen kan de lichaamsproductie van endorfine worden gestimuleerd. Dit zijn hormonen die ontspanning en een rustige, regelmatige slaap bevorderen.
Door de spieren in je benen te versterken kun je ook spanning verminderen, het vervelende gevoel verhelpen en de algehele bloedsomloop verbeteren, waardoor je een betere nachtrust krijgt.
Goede doorbloeding
Een goede doorbloeding is ook iets waar je baat bij hebt als je oefeningen voor rusteloze benen syndroom doet.
Een slechte bloedtoevoer naar je benen kan het ongemakkelijke gevoel dat je ervaart verergeren. Dit komt meestal doordat je spieren niet de zuurstof en voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben om goed te functioneren.
Oefeningen zoals leg presses, squats en lunges kunnen de bloedstroom in je benen stimuleren en symptomen zoals kramp en pijn verlichten, daarnaast maakt het ook je benen sterk. Zo kun je genieten van een betere nachtrust voor een betere algehele gezondheid.
Verhoogd dopaminegehalte
Vraag je je af wat dopamine te maken heeft met rusteloze benen syndroom?
Dopamine is een neurotransmitter die een belangrijke rol speelt bij het controleren van spierbewegingen. Met een laag dopamineniveau kan iedereen die lijdt aan het rusteloze benen syndroom spasmen en schokkerige bewegingen in de benen ervaren.
Daarom is het belangrijk om te zoeken naar manieren om het dopamineniveau te verhogen. Oefeningen zoals yoga en Pilates zijn hier geweldig voor, omdat ze de afgifte van dopamine in je lichaam stimuleren, wat je symptomen kan verlichten.
Minder stress
Iedereen die te maken heeft met rusteloze benen syndroom kan je vertellen hoe stressvol en overweldigend het kan zijn.
Gelukkig kunnen oefeningen voor rusteloze benen syndroom helpen om stress te verminderen, waardoor het gemakkelijker wordt om met rusteloze benen syndroom om te gaan.
Uit onderzoek is gebleken dat aerobe lichaamsbeweging bijzonder effectief is om stress te verminderen, omdat er endorfine vrijkomt, dat je stemming verbetert en je lichaam helpt ontspannen. Ga dus wandelen of naar de sportschool en profiteer van de vele lichamelijke en geestelijke voordelen.
Of je nu last hebt van rusteloze benen syndroom of niet, het toevoegen van een eenvoudig trainingsprogramma is de sleutel tot een gezonde en evenwichtige kwaliteit van leven.
Van een betere slaapkwaliteit tot een lager stressniveau en nog veel meer, oefeningen voor rusteloze benen syndroom kunnen je helpen om beter met je aandoening om te gaan. Neem dus vandaag nog de tijd om verschillende oefenmogelijkheden te verkennen en zorg ervoor dat je goed voor jezelf zorgt, zowel van binnen als van buiten.
Laten we eens kijken hoe je deze voordelen kunt maximaliseren voor een betere gezondheid en een betere levenskwaliteit.
Hoe de Voordelen van Lichaamsbeweging voor Rusteloze Benen Syndroom Maximaliseren
Oefeningen voor rusteloze benen syndroom hebben zeker hun voordelen, maar er zijn bepaalde maatregelen die je moet nemen om het effect ervan te maximaliseren.
Hier zijn wat tips en trucs om te helpen:
Gehydrateerd blijven
Een belangrijke stap die je kunt nemen om de voordelen van oefeningen voor rusteloze benen syndroom te maximaliseren, is gehydrateerd blijven.
Water helpt om je spieren te smeren, waardoor je bewegingen gemakkelijker kunt uitvoeren. Het helpt ook om je lichaamstemperatuur op een optimaal niveau te houden, waardoor je langer kunt trainen met minder pauzes.
Uitdroging leidt ook tot vermoeidheid en een langzamer herstel van de spieren, dus het is belangrijk om gehydrateerd te blijven voor, tijdens en na je training.
Probeer minstens acht glazen water per dag te drinken. Je kunt het ook aanvullen met elektrolytendrankjes of kokoswater voor extra hydratatie.
Eet iets lichts
Naast gehydrateerd blijven, moet je er ook voor zorgen dat je iets lichts eet voordat je deelneemt aan oefeningen voor rusteloze benen syndroom.
Als je zware maaltijden eet, kun je je opgeblazen en futloos voelen, waardoor het moeilijk wordt om je sportroutine goed uit te voeren. Kies in plaats daarvan voor een tussendoortje met veel complexe koolhydraten en eiwitten, zoals een banaan en een handje amandelen.
Dit geeft je lichaam de energie die het nodig heeft om de oefeningen uit te voeren en helpt bij het herstel van de spieren na de training.
Neem regelmatig pauzes
Het nemen van regelmatige pauzes is ook essentieel om het meeste te halen uit een regelmatig oefenprogramma voor rusteloze benen syndroom.
Als je benen continu moeten werken, kan het voor je lichaam moeilijker zijn om te genezen en te herstellen, waardoor het moeilijker wordt om effectief en met meer gemak te trainen. Daarom is het belangrijk om tijdens je training regelmatig te pauzeren en niet je benen langdurig te vermoeien, zodat je lichaam de tijd krijgt om te herstellen en zich voor te bereiden op de volgende reeks oefeningen.
Niet alleen helpt dit je lichaam om uit te rusten en te herstellen, maar het geeft je ook de kans om strakke spieren en gewrichten te rekken.
Probeer dus elke 15-20 minuten een pauze te nemen. Tijdens deze pauzes moet je je richten op rekoefeningen en andere ontspanningstechnieken zoals diep ademhalen en visualisatie.
Vermijd triggers zoals cafeïne of alcohol
Drink je graag een kop koffie of een alcoholische versnapering voor je gaat trainen?
Hoewel ze op korte termijn kunnen helpen, kunnen deze stoffen je symptomen na verloop van tijd verergeren. Daarom is het vermijden van dergelijke triggers belangrijk om het rusteloze benen syndroom onder controle te houden.
Cafeïne is een stimulerend middel dat het risico op spasmen en schokkerige periodieke bewegingen in je benen verhoogt. Dagelijks alcohol kan daarentegen je slaaphygiënepatronen verstoren door slaapbewegingen en de natuurlijke ontspanning van je spieren belemmeren.
Probeer dus je inname van cafeïne houdende dranken en alcohol te beperken voor het slapengaan of als je te maken hebt met rusteloze benen syndroom om zo de kans op een aantal symptomen te verkleinen.
Je zult zien wat voor wereld van verschil het kan maken.
Laat je masseren
Hoewel het doen van oefeningen voor rusteloze benen syndroom kan helpen bij het verminderen van pijnlijke symptomen, kan het krijgen van een massage ook heilzaam zijn.
Massages staan erom bekend dat ze de bloedsomloop verbeteren, spierspanning verminderen en ontstekingen minimaliseren. Dit zorgt er weer voor dat je je meer ontspannen voelt en vermindert de kans op spasmen of krampen in je benen.
Dus als je toegang hebt tot een masseuse of massagetherapeut, probeer dan regelmatig een afspraak in te plannen om het meeste profijt te hebben van de behandeling direct na je trainingsroutine.
Je kunt ook gebruik maken van zelfmassage apparaten zoals een foam roller of beenmassage apparaten om je spieren te helpen ontspannen.
Warme of ice packs aanbrengen
Als laatste op onze lijst van maatregelen die je kunt nemen om de vruchten te plukken van oefeningen voor rusteloze benen syndroom is het toepassen van warme of koude therapie.
Neem bijvoorbeeld warmtetherapie.
Warmte helpt om de bloedcirculatie naar het gebied te verhogen en je spieren te ontspannen, waardoor de intensiteit van onwillekeurige bewegingen afneemt. Aan de andere kant kan een ijs- of koud kompres de ontsteking verminderen en het gebied verdoven voor tijdelijke verlichting van het ongemak.
Veelgebruikte opties voor warmtetherapie zijn het gebruik van warme handdoeken, een warm bad nemen voor het slapen gaan, verwarmingskussens of warmwaterkruiken. Voor koudetherapie kun je een natte handdoek uit de vriezer gebruiken of een zak diepvriesgroenten in een doek.
Welke therapie je ook kiest, zorg ervoor dat je het niet langer dan 20 minuten per keer toepast.
Veel Gestelde Vragen
Na het lezen van dit artikel heb je misschien nog vragen over oefeningen voor rusteloze benen syndroom. We kunnen je helpen.
Hier zijn enkele van de meest voorkomende vragen die we tegenkomen:
Hoe vaak moet ik oefeningen doen voor rusteloze benen syndroom?
Hoe vaak je oefeningen doet voor rusteloze benen syndroom is aan jou en hangt af van je individuele geval. Je kunt het beste beginnen met korte, lichte oefeningen en de intensiteit na verloop van tijd geleidelijk opvoeren.
Je moet ernaar streven om minstens 3-4 keer per week 20-30 minuten per sessie te trainen. Als je pijn of ongemak voelt tijdens de training, stop dan onmiddellijk en neem een pauze.
Blijf bij de oefeningen die comfortabel aanvoelen en doe geen bewegingen die pijn veroorzaken.
Welke andere behandelmethoden kan ik combineren met oefeningen voor rusteloze benen syndroom?
Naast oefeningen zijn er nog een paar andere behandelmethoden die je kunnen helpen om je rusteloze benen syndroom onder controle te houden.
Neem massagetherapie als klassiek voorbeeld. Massages kunnen helpen om je spieren te ontspannen en de bloedsomloop te verbeteren, waardoor de lichamelijke en psychische symptomen van rusteloze benen syndroom verminderen.
Je kunt ook proberen medicijnen of supplementen te nemen om de symptomen te verlichten, of zelfs fysiotherapie om verlichting te krijgen. Opties zoals magnesium- of ijzersupplementen blijken in sommige gevallen te helpen.
Omdat een ijzertekort een van de meest voorkomende oorzaken van het rusteloze benen syndroom is, kan het gunstig zijn om je ijzergehalte te verhogen. Andere behandelingsopties die nuttig zijn gebleken, zijn compressiekousen, veranderingen in het dieet en acupunctuur.
Welke methode je ook kiest, zorg ervoor dat je je eraan houdt voor langdurige verlichting en raadpleeg indien nodig je arts.
Welke activiteiten moet ik vermijden bij oefeningen voor rusteloze benen syndroom?
Hoewel er geen eenduidig antwoord op deze vraag is, kun je activiteiten die de benen zwaar belasten het beste vermijden.
Dit geldt ook voor activiteiten met veel impact, zoals hardlopen, springen of andere inspannende oefeningen. Kies in plaats daarvan voor de oefeningen met weinig impact die in dit artikel worden aanbevolen voor goede resultaten.
Deze activiteiten zullen je klachten minder snel verergeren en helpen je algehele conditie na verloop van tijd te verbeteren. Dit zal op zijn beurt het risico verminderen dat je last krijgt van rusteloze benen syndroom.
Zijn er risicofactoren verbonden aan het uitvoeren van oefeningen voor rusteloze benen syndroom?
Hoewel oefeningen voor rusteloze benen syndroom zeker hun eigen voordelen hebben, bestaat er altijd een risico op verergering van ernstige symptomen en/of verergering van de aandoening.
Veel voorkomende risicofactoren zijn spierkrampen en krampen, uitdroging, vermoeidheid en zelfs verwondingen.
Ja, je leest het goed, je kunt blessures oplopen als je te veel van jezelf vraagt of te inspannende activiteiten onderneemt in het dagelijks leven. Om de risico's te verkleinen, moet je naar je lichaam luisteren en je benen vaker rust geven tussendoor.
Zorg er ook voor dat je de juiste vorm en techniek gebruikt bij het uitvoeren van de oefeningen. Zo kun je de kans op blessures verkleinen en het meeste uit je workout halen.
Als je te maken hebt met onderliggende chronische aandoeningen zoals nieraandoeningen, osteoporose of hartaandoeningen, kun je het beste je zorgverlener raadplegen voordat je aan een fitnessroutine begint.
Diabetici lopen ook het risico op het ontwikkelen van ernstige complicaties, dus het is het beste om voorzichtig te zijn en met je arts te overleggen voordat je begint met oefeningen voor rusteloze benen syndroom.
Conclusie
Nu je weet wat de beste oefeningen voor rusteloze benen syndroom zijn, kun je beginnen ze in je dagelijkse routine op te nemen.
Populaire oefeningen voor rusteloze benen syndroom kunnen worden gegroepeerd in low-impact cardio zoals wandelen en zwemmen, rekoefeningen en krachttraining.
Begin met rekoefeningen om verlichting te krijgen van depressieve symptomen en ga geleidelijk over op cardiovasculaire oefeningen met weinig impact en krachttraining. RBS-patiënten kunnen baat hebben bij deze oefeningen, variërend van een betere kwaliteit van rustgevende slaap tot een betere bloeddoorstroming, een lager ijzergehalte en nog veel meer.
Hoewel deze voordelen zeker de moeite waard zijn, zijn er bepaalde dingen die je kunt doen om ze te maximaliseren. Dit kan variëren van gehydrateerd blijven tot afblijven van alcohol en het gebruik van zelfmassage apparaten zoals een foam roller of beenmassage apparaten om je spieren te ontspannen.
Of je er nu voor kiest om thuis of in de sportschool te sporten, zorg ervoor dat je naar je lichaam luistert en neem regelmatig pauzes als dat nodig is.
Dit zorgt ervoor dat je jezelf niet te veel inspant en dat je dus het meeste uit je workout kunt halen. Hopelijk heeft dit artikel je geholpen met de basisinformatie die je nodig hebt om te beginnen aan je reis naar een gezonder en gelukkiger leven zonder RBS.
Je kunt altijd contact opnemen met ons team van deskundigen als je vragen hebt of aanvullende informatie over dit onderwerp wilt.
