Ben je op zoek naar de beste manieren om verlichting te krijgen van scheenbeen pijn? Dan ben je hier aan het juiste adres!
Shin splints is een veelvoorkomende en vervelende blessure die miljoenen professionele hardlopers en atleten van alle niveaus treft. Deze aandoening treedt op wanneer de pezen en spieren van onze onderbenen overbelast en ontstoken raken.
Veel voorkomende symptomen van shin splints zijn pijn aan de binnenkant van het onderbeen en spanning en pijn in je scheenbeenspieren. Zoals je je kunt voorstellen, kunnen deze symptomen behoorlijk slopend zijn en er zelfs voor zorgen dat een ontspannen rondje joggen in korte tijd als een strijd aanvoelt.
Gelukkig zijn er gemakkelijke en effectieve oplossingen om spierpijn aan het scheenbeen te beheersen. Daarom hebben we deze eenvoudige gids samengesteld om je te helpen je beter te voelen en weer de activiteiten te doen waar je zo van houdt.
Je vindt hier ook tips om deze blessure in de toekomst te voorkomen, zodat je sterke en gezonde benen kunt houden.
Gezonde Manieren om Verlichting te Krijgen van Shin Splints
Met een breed scala aan behandelingsmogelijkheden kan het een ontmoedigende taak lijken om verlichting te vinden voor scheenbeenpijn.
Om je op weg te helpen, volgen hier zeven van de beste manieren om verlichting te vinden bij scheenbeenpijn:
Geef je benen een pauze
Een eenvoudige manier om verlichting te krijgen van shin splints is door je benen voldoende rust te geven van pijn veroorzakende activiteiten.
Wanneer scheenbeenpijn optreedt, komt dat vaak doordat je scheenbeenspieren en scheenbeen overbelast en vermoeid zijn. Daarom is het van groot belang om regelmatig te stoppen met hardlopen of andere normale activiteiten die de pijn kunnen veroorzaken. Door regelmatig rustdagen in te lassen of de intensiteit van de oefeningen te beperken, kunnen je benen de kans krijgen om te genezen en beperk je de kans op blessures.
Als je nog geen symptomen hebt, neem dan een tijdje vrij van hardlopen of zelfs low-impact activiteiten die je beenspieren belasten. Je kunt ten minste een week vrij nemen en dan geleidelijk aan weer actief worden naarmate je lichaam geneest.
IJs op je schenen
De volgende op onze lijst van effectieve manieren om verlichting te vinden bij shin splints is koelen.
Door een ice pack of koud kompres op je schenen aan te brengen, kun je de ontsteking verminderen en de pijn verdoven.
Je kunt beginnen met een ice pack of een zak bevroren groenten in een handdoek te wikkelen en deze 15-20 minuten per keer rechtstreeks op de pijnlijke plek aan te brengen. Zorg ervoor dat je het ijs niet rechtstreeks op je huid aanbrengt, want dit kan verdere irritatie en spierpijn veroorzaken.
Andere veilige manieren om ijs aan te brengen zijn het gebruik van een koud kompres of een zak gemalen ijs.
Met deze methoden kan de pijn van de spalk worden verdoofd en kunnen ontstekingen worden verminderd, waardoor je je symptomen gemakkelijker onder controle kunt houden.
Week je voeten in epsomzout
Je voeten weken in epsomzout is een andere eenvoudige behandeling voor shin splints. De magnesiumsulfaten in epsom zout helpen ontstekingen te verminderen en kunnen de pijn van de spalk verzachten.
Om een epsom zout bad te maken, vul je een bad of emmer met warm water en voeg je 1-2 kopjes epsom zout toe. Week je voeten 10-15 minuten in dit bad en herhaal dit proces 3-4 keer per week.
Als je geen toegang hebt tot een bad of emmer, kun je ook koude kompressen gedrenkt in epsomzout gebruiken.
Rek je kuiten en voeten
Het rekken van je kuiten en voeten is een andere goede manier om verlichting te krijgen van shin splints. Rekken helpt spierspanning en ontsteking te verminderen, waardoor je de symptomen gemakkelijker onder controle kunt krijgen.
Je kunt beginnen met het doen van een aantal eenvoudige kuitstrekkingen gedurende de dag, zoals staande kuitverhogingen of rekoefeningen aan de muur. Je moet je ook richten op het rekken van de spieren in je voeten. Hieronder vallen de spieren van je voetboog en de pezen aan de voor- en achterkant van je voet.
Andere rekoefeningen die je kunt doen om scheenbeenklachten te behandelen zijn onder andere tenen optrekken, enkel draaien, fascia plantaris rekoefeningen en kuitrollen.
Masseer je schenen
Misschien is een van de meest effectieve behandelingen van scheenbeenklachten massagetherapie.
Massage helpt spierspanning en ontstekingen te verminderen en verbetert de bloedtoevoer naar het gebied.
Je kunt beginnen met het zachtjes masseren van je scheenbeen met je duimen of vingertoppen in een cirkelvormige beweging gedurende 10-15 minuten per keer. Je kunt ook een foam roller of massage guns gebruiken om strakke spieren los te maken.
Een manier die opvalt met massage is het gebruik van een beenmassage apparaat zoals de Fusion Air-C Pro vanwege een aantal belangrijke voordelen.
Het heeft samendrukbare beenbeschermers die om je onderkuiten en schenen gewikkeld worden om lucht in ritmische golven af te geven aan het bindweefsel diep in de spieren. Dit is vooral effectief als je last hebt van terugkerende shin splints. het apparaat heeft een aantal voordelen zoals aanpasbare intensiteit om aan je persoonlijke eisen te voldoen.
Draag compressiemouwen
Als je op zoek bent naar wat extra ondersteuning terwijl je te maken hebt met shin splints, zijn compressiemouwen een geweldige optie.
Compressiemouwen helpen de zwelling te verminderen en verhogen de bloedtoevoer naar het gebied. Hierdoor kan je herstel sneller verlopen en kun je je klachten gemakkelijker onder controle houden.
Je kunt compressiemouwen in verschillende maten en stijlen vinden, dus zorg ervoor dat je er een kiest die comfortabel zit. Veel sleeves hebben verstelbare bandjes of nauwsluitende stof voor een goede pasvorm.
Neem pijnstillers zonder recept
Het nemen van pijnstillers zonder recept is ook een veilige behandeling voor shin splints.
Niet-steroïde ontstekingsremmers (NSAID's), zoals ibuprofen, naproxen en aspirine, kunnen ontstekingen verminderen en scherpe pijn verlichten op de plek waar je het meeste ongemak ervaart.
Voordat je medicijnen inneemt, is het belangrijk om de etiketten zorgvuldig te lezen en de instructies voor de juiste dosering op te volgen. Op deze manier kun je ten volle profiteren van de voordelen van de medicijnen zonder bijwerkingen.
Shin splints kunnen een pijnlijke en moeilijk te behandelen aandoening zijn.
Gelukkig kun je met de hierboven beschreven behandelstrategieën verlichting krijgen van je symptomen en zo snel mogelijk weer deelnemen aan de dagelijkse activiteiten waar je van houdt.
Vervolgens kijken we naar enkele aanpassingen in je levensstijl waarmee je het risico op shin splints kunt voorkomen.
Preventiestrategieën voor Verlichting van Shin Splints
Hoewel je veel van de bovenstaande strategieën kunt gebruiken om verlichting te krijgen van shin splints, zijn er bepaalde maatregelen die je kunt nemen om de aandoening helemaal te voorkomen.
Enkele manieren om shin splints te voorkomen zijn:
Vermijd repetitieve activiteiten of bewegingen
Een belangrijke reden voor het ontstaan van shin splints is overbelasting.
Daarom is het belangrijk om repetitieve bewegingen of activiteiten met veel impact te vermijden die je onderbenen kunnen belasten. Richt je in plaats daarvan op oefeningen met weinig impact of activiteiten waarbij je je schenen niet veel belast, zoals zwemmen of fietsen.
Bovendien, als je terugkeert naar een activiteit die je een tijd niet hebt gedaan, zorg er dan voor dat je langzaam begint en de intensiteit geleidelijk verhoogt.
Draag goede sportschoenen
Een andere effectieve strategie om shin splints te voorkomen is om ervoor te zorgen dat je de juiste schoenen draagt.
Het is van cruciaal belang om te investeren in een goed paar ondersteunende schoenen met goede demping en ondersteuning van de voetboog. Dit helpt schokken te absorberen terwijl je beweegt, waardoor je minder risico loopt op het ontwikkelen van spalken.
Draag bovendien goede schoenen die goed passen en ontworpen zijn voor het activiteitenniveau waaraan je deelneemt. Je kunt ook inlegzolen gebruiken voor zachte ondergrond, voldoende demping en ondersteuning in je hardloopschoenen.
Blijf gehydrateerd tijdens het hardlopen
Gehydrateerd blijven tijdens het hardlopen speelt een belangrijke rol bij het voorkomen van shin splints.
Uitdroging kan leiden tot een verminderde bloedcirculatie, waardoor spieren en gewrichtsbanden strak komen te staan en vatbaar worden voor beenblessures. Daarom is het essentieel om ervoor te zorgen dat je voldoende water drinkt voor, tijdens en na het hardlopen.
Zorg dat je een fles water bij je hebt tijdens het hardlopen en probeer er een slok van te nemen tijdens je hele fysieke activiteit. Je kunt zelfs een sportdrank met elektrolyten aan je fles water toevoegen om je lichaam van brandstof en vocht te voorzien.
Gebruik de juiste vorm wanneer je hardloopt of een ander trainingsprogramma uitvoert
Een andere preventieve stap die je moet nemen om het risico op shin splints te verminderen, is ervoor zorgen dat je de juiste hardlooptechniek of -vorm gebruikt tijdens beenoefeningen.
Let bijvoorbeeld op je houding tijdens het hardlopen en houd je rug recht en je kin naar beneden, zorg daarnaast voor een goede warming up. Oefen ook om met de ballen van je voeten te landen in plaats van met je hielen. Dit helpt de impact op je schenen te verminderen. tot slot is het ook slim om soms het aantal hardloopkilometers te beperken omdat shin splints een typische overbelasting blessure is.
Zorg er ten slotte voor dat je je benen goed strekt voor en na de training. Dit helpt spierspanning te verminderen en risicofactoren voor shin splints te elimineren.
Een gezond gewicht behouden
Het behouden van een gezond gewicht is een belangrijke manier om stress op de schenen te verminderen.
Overgewicht een grotere belasting op de botten en spieren van het onderbeen, waardoor shin splints ontstaan.
Het is belangrijk om evenwichtig te eten en ervoor te zorgen dat je voldoende voedzaam voedsel eet. Bekende voorbeelden van voedzaam voedsel zijn magere eiwitten, fruit, groenten, volle granen en gezonde vetten.
Probeer gewoon je inname van bewerkte voedingsmiddelen en suiker te beperken, zodat je een gezond gewicht kunt behouden.
Veel Gestelde Vragen
Heb je nog vragen over verlichting van shin splints?
Hier zijn enkele antwoorden op de meest gestelde vragen die we over dit onderwerp krijgen. Voel je vrij om deze vragen en antwoorden naar eigen inzicht te gebruiken in je artikel.
Hoe lang duurt het voordat je verlichting vindt bij shin splints?
De tijd die mensen met shin splints nodig hebben om verlichting te vinden, varieert afhankelijk van de ernst van hun aandoening en de behandelmethoden die ze gebruiken om verlichting te vinden.
In het algemeen kan het 2 tot 4 weken duren voordat shin splints genezen is als je de nodige maatregelen neemt om de pijn in je benen en de ontsteking te verminderen. Ernstigere gevallen van shin splints kunnen echter langer duren en kunnen fysiotherapie of andere medische behandelingen vereisen.
De duur kan ook afhangen van hoe snel je je rekoefeningen kunt aanpassen om de impact op je schenen te verminderen.
In de ergste gevallen kan het enkele maanden duren voordat de shin splints genezen en kan een operatie nodig zijn.
Wanneer moet ik medische hulp zoeken voor verlichting van mijn shin splints?
Hoewel veel van de behandelingsmethoden die in dit artikel worden genoemd, kunnen helpen bij het genezen van shin splints, is het belangrijk om medische hulp te zoeken als de pijn aanhoudt of de behandeling moeilijk verloopt.
Als het soort pijn na een paar weken gebruik van deze behandelingen niet afneemt, moet je een afspraak maken met een fysiotherapeut voor een lichamelijk onderzoek.
Ze kunnen aanvullende behandelingsopties aanbevelen zoals fysiotherapie of medicatie om de pijn van shin splints te verminderen, vooral als je een medische voorgeschiedenis van deze aandoening hebt.
Is het veilig om door te gaan met hardlopen als je verlichting vindt bij shin splints?
Stel je een rood stoplicht voor als je gaat hardlopen met shin splints.
Als je een lichte zwelling of pijn ervaart, kun je meestal veilig blijven hardlopen zolang je de nodige maatregelen neemt om ernstige pijn en ontsteking te verminderen.
Als de scheenbeenpijn echter ernstig is of na verloop van tijd verergert, kun je het beste even periode van rust inbouwen en je richten op het vinden van verlichting van shin splints door andere middelen, zoals stretchen, koelen en andere behandelingen.
Als je het niet zeker weet, kies dan altijd voor de voorzichtige kant en geef je lichaam de tijd om te genezen voordat je weer gaat hardlopen. Zo heb je de beste kans op verlichting van je shin splints en voorkom je veelvoorkomende blessures.
Conclusie
Nu je beter weet hoe je verlichting kunt krijgen van scheenbeenpijn, is het tijd om deze tips in de praktijk te brengen.
Of je nu voor een ijsmassage gaat, warmte toepast, een beenmassage apparaat gebruikt of je beenspieren strekt, het doel is om pijn en ontsteking te verminderen.
Hoewel je met elk van deze niet-chirurgische behandelingsopties verlichting kunt krijgen van shin splints, is het belangrijk om de nodige stappen te nemen om shin splints in de toekomst te voorkomen. Dit omvat het vermijden van repetitieve trainingsactiviteiten zoals hardlopen, het dragen van de juiste sportschoenen met steunzolen, gehydrateerd blijven en het beperken van de inname van bewerkte voedingsmiddelen en suiker.
Door deze stappen te nemen, kun je voorkomen dat je shin splints krijgt en zonder pijn blijven hardlopen. Ik hoop dat dit bericht nuttig is geweest en je alles hebt verteld wat je moet weten om verlichting te vinden bij shin splints.
Neem contact op met ons team van experts als je meer advies nodig hebt over hoe onze betaalbare lijn van massageproducten je kan helpen.
