Het ondergaan van een beenmassage voor beenkrampen kan een geweldige manier zijn om je beenspieren snel weer in vorm te krijgen.
Beenkrampen zijn een veel voorkomende en vaak pijnlijke aandoening waar miljoenen mensen elk jaar mee te maken krijgen.
Deze onwillekeurige spierspasmen, ook wel 'charley- horse' genoemd, treden op wanneer onze gevoelige spieren ongecontroleerd samentrekken. Dit kan gebeuren als we sporten waarbij acute pijn ontstaat, rusten of te lang in een ongemakkelijke houding zitten waardoor de benen pijn doen.
Beenkramp kan elk deel van het been treffen en kan behoorlijk pijnlijk zijn als het toeslaat.
Er zijn veel huismiddeltjes en medische behandelingen beschikbaar, maar een van de meest effectieve is beenmassage. Deze zachte vorm van lichaamswerk helpt de spieren te ontspannen en kan snel verlichting geven bij kramp.
In deze blogpost bekijken we hoe je beenmassage kunt gebruiken om krampen in je benen te verlichten. We leggen ook uit waarom het zo effectief is, wat de voordelen zijn en geven een aantal deskundige tips om het meeste uit je beenmassage sessie te halen.
Lees verder voor meer informatie.
Hoe Krijg je een Beenmassage voor Beenkrampen?
Om verlichting te vinden bij beenkrampen met massagetherapie zijn er een paar technieken en hulpmiddelen die je kunt gebruiken.
Laten we ze eens van dichtbij bekijken:
Gebruik massage guns
Voor een diep spierweefsel beenmassage gaat er niets boven een massage gun.
De ongelooflijk krachtige massage-instrumenten leveren een uitzonderlijke percussie therapie die in het diepe weefsel doordringt. Dit helpt verkrampte spieren los te maken en rusteloze benen te ontspannen, ontstekingen te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren - wat allemaal kan helpen bij het verlichten van beenkrampen.
Voor de beste resultaten kies je een massage gun met verschillende snelheidsinstellingen, zodat je de intensiteit kunt aanpassen aan je behoeften.
Massage guns zoals de Fusion Elite worden geleverd met een reeks opzetstukken die op verschillende delen van het lichaam kunnen worden gebruikt voor gerichte verlichting.
Voor beenkrampen kun je de platte, ronde of vorkkoppen gebruiken, afhankelijk van je persoonlijke voorkeur om de belangrijkste oorzaak van je kramp aan te pakken. Met deze massage opzetstukken kun je je hamstring- en kuitspieren richten om spanning en spanning te verlichten.
Als je een massage gun gebruikt, begin dan met een lagere snelheidsinstelling en verhoog geleidelijk naarmate je eraan gewend raakt. Houd de massage gun niet te lang op één plek, want dit kan pijnlijke benen veroorzaken en het diepe weefsel aantasten. Maak in plaats daarvan kleine cirkels of zachte bewegingen terwijl je bezig bent voor een regelmatige massage.
Gebruik een foam roller
Een van de eenvoudigste en meest betaalbare methoden om een beenmassage te krijgen is het gebruik van een foam roller.
Foam rollers zijn cilindervormige stukjes schuim die je kunt gebruiken om je verkrampte spieren uit te rollen om de spanning te verlichten. Deze hulpmiddelen voor zelfmassage werken door je lichaamsgewicht te gebruiken om druk uit te oefenen op de plek waar je beenkramp optreedt.
Foam rollers zijn er in veel verschillende maten, dus je kunt er het beste een kiezen die comfortabel voor je is. Voor beenmassage kun je het beste een lange, cilindervormige foam roller kiezen, omdat je hiermee je kuiten, hamstrings en quads kunt masseren.
Begin met het plaatsen van de foam roller onder een van je benen. Plaats je gewicht erop en rol op en neer over de lengte van de spier, waarbij je pauzeert als je een gevoelige plek vindt.
Haal een paar keer diep adem terwijl je deze plek minstens 30 seconden vasthoudt voordat je verder gaat met het masseren van andere plekken.
Gebruik een beenmassage apparaat
Als je op zoek bent naar een speciaal ontworpen hulpmiddel om je benen te masseren, zoek dan niet verder dan een beenmassage apparaat.
Beenmassage apparaten maken gebruik van luchtcompressietechnologie voor een diepe en ontspannende massage die spiervermoeidheid kan helpen verminderen. Bij correct gebruik kan de compressie massage ook helpen om een betere bloedsomloop in voeten en benen te bevorderen en verlichting te geven bij krampen in een aantal spieren.
Beenmassage apparaten zijn zo ontworpen dat ze om het hele been passen, zodat je je geen zorgen hoeft te maken over het zelf richten van je massage.
Stel het in en laat het al het werk doen!
Krachtige modellen zoals de Fusion Air-C Pro zijn uitgerust met ademende luchtkamers die een kalmerende maar krachtige massage-ervaring bieden, waarbij je zelf de intensiteit van je sessies kunt bepalen. Beenspieren zoals je kuiten, hamstrings en scheenbenen kunnen allemaal baat hebben bij het gebruik van dit apparaat omdat de beenstukken verstelbaar zijn en het dus een universele pasvorm heeft.
Zorg er gewoon voor dat je de machine correct gebruikt en pas de instellingen aan om ongemak te voorkomen, dit maakt een beenmassage apparaat geschikt voor een aangename massage.
Met een beenmassage apparaat kun je ontspannen en het harde werk voor je laten doen!
Gebruik een massage bal
Het gebruik van een massage bal lijkt misschien een klassieke massage om kramp in de benen te behandelen, maar het is in feite een geweldig hulpmiddel om specifieke gespannen gebieden aan te pakken.
Deze kleine, handzame ballen zijn gemaakt van stevige materialen zoals rubber of plastic en werken door je eigen lichaamsgewicht te gebruiken om druk uit te oefenen terwijl je eroverheen rolt. Veel gebruikte en effectieve massage ballen zijn lacrosse-, tennis- en golfballen.
Om een massage voor je spierkrampen in je benen te krijgen, plaats je de bal op het getroffen gebied en beweeg je langere tijd met ronddraaiende bewegingen.
Je kunt de intensiteit van de massage verhogen door je lichaamsgewicht aan te passen of een muur te gebruiken ter ondersteuning. Massage ballen zijn geweldig om te gebruiken als je op zoek bent naar gerichte verlichting van stijve spieren, omdat ze klein genoeg zijn om in gespannen gebieden te komen en spanning te verminderen zonder te veel zware belasting.
Nogmaals, vermijd dat je de bal te lang op één plek houdt, want dit kan pijn veroorzaken.
Bezoek een professionele massagetherapeut
Als het gebruik van een zelfmassageapparaat te ontmoedigend voor je is, dan is het misschien tijd om een professionele massagetherapeut in te huren.
Massagetherapeuten kunnen zeer nuttig zijn bij de behandeling van beenkrampen, omdat het getrainde professionals zijn die precies weten hoe ze de getroffen gebieden moeten aanpakken en verlichting moeten bieden. Ze gebruiken verschillende massagetechnieken zoals kneden, strelen, tikken of zelfs strekken om spanning en pijn te verminderen en een betere doorbloeding te bevorderen voor je benen na inspanning.
Voordat je een afspraak boekt, moet je eerst onderzoek doen naar de kwalificaties en ervaring van de therapeut. Een gerenommeerde massagetherapeut moet getraind zijn in therapeutische massagetechnieken en een goed begrip hebben van de anatomie van het lichaam.
Zorg er ook voor dat je je probleem duidelijk uitlegt aan de therapeut, zodat hij je de best mogelijke behandeling kan geven en de mogelijke oorzaak kan vinden.
Nu je een idee hebt van de beste manieren om verlichting te krijgen van beenkramp, welke ga je als eerste proberen?
Of je nu kiest voor een massage gun, een massage bal of een professionele massagetherapeut inhuurt, zorg ervoor dat je jezelf verzorgt en luister naar je lichaam voor de beste resultaten.
Zo kun je genieten van alle voordelen van een goede beenmassage zonder ongemak, er zijn enorm veel soorten massages mogelijk.
Over voordelen gesproken, dat is wat we in de volgende sectie zullen onderzoeken. Lees verder voor meer informatie!
Waarom je een Beenmassage Moet Nemen bij Beenkrampen
Van een verbeterde bloedsomloop tot minder pijn en spanning, er zijn talloze voordelen van beenmassage.
Laten we er een paar nader bekijken:
Verbeterde bloedcirculatie
Een van de belangrijkste voordelen van beenmassage is dat het de bloeddoorstroming helpt verbeteren.
Omdat beenkrampen vaak worden veroorzaakt door een slechte bloedsomloop, kan dit bijzonder nuttig zijn om de pijn en spanning te verminderen. Ja, een slechte bloedcirculatie is meestal een van de bekende oorzaken achter beenkramp, omdat je beenspieren geen zuurstof en essentiële voedingsstoffen krijgen omdat ze bloed nodig hebben, wat leidt tot krampen in je benen.
Als je zelfmassage apparaten zoals beenmassage apparaten gebruikt, kun je de bloedsomloop verbeteren en krampen verminderen. Als er luchtdruk wordt uitgeoefend, helpt dit om de aderen uit te zetten en meer zuurstofrijk bloed door je benen te laten stromen.
Dit helpt de spierspanning en de meeste pijn te verminderen die gepaard gaan met beenkrampen en kan ze in de toekomst zelfs helpen voorkomen.
Minder pijn en spanning
Kramp in de benen kan extreem pijnlijk en storend zijn, waardoor het moeilijk wordt om te bewegen of zelfs te slapen.
Maar met een massage kun je de meeste pijn en spanning in slechts een paar minuten verminderen.
Massage helpt om gespannen spieren te verlichten, ontstekingen te verminderen en knopen los te maken die ongemak veroorzaken.
Als je hulpmiddelen voor zelfmassage gebruikt, zoals een massage bal of massage gun, kun je je richten op specifieke uitstralende pijn en verlichting geven. Je kunt ook de intensiteit aanpassen door je lichaamsgewicht of een muur te gebruiken ter ondersteuning.
Bovendien bevordert massage het vrijkomen van endorfine, wat pijn helpt verminderen en een gevoel van ontspanning geeft. Dus als je op zoek bent naar een gemakkelijke manier om je benen te ontspannen, dan is een beenmassage apparaat een goede optie.
Betere slaapkwaliteit
Door beenkrampen kan je slaap verstoord raken, waardoor je je de volgende dag uitgeput voelt.
Miljoenen mensen lijden aan slapeloosheid en andere slaapstoornissen als gevolg van nachtelijke beenkrampen of bijvoorbeeld een gevoel van zware benen.
Maar gelukkig kan massage je helpen om een betere nachtrust te krijgen.
Massage helpt pijn en spanning in je benen te verminderen, zodat je kunt ontspannen en in slaap kunt vallen. Bovendien helpt het stressniveaus te verminderen, wat ook kan leiden tot een betere slaapkwaliteit.
Zo kun je fris en energiek wakker worden zonder aanhoudende krampen in je benen.
Laag stressniveau
Stress kan een grote rol spelen bij het veroorzaken van kramp in de benen. Als je je gestrest of angstig voelt, kan dat leiden tot gespannen spieren en een slechte bloedsomloop, die allebei kunnen bijdragen aan spierkramp.
Gelukkig is massage een effectieve manier om stress te verminderen en verlichting te krijgen van vervelende beenkrampen. Het helpt de afgifte van endorfine te stimuleren, waarvan bekend is dat het zorgt voor een gevoel van welzijn en ontspanning.
Bovendien helpt de zachte druk die tijdens een massage wordt uitgeoefend om spanning in je pijnlijke spieren los te laten en ontstekingen te verminderen. Hierdoor kan je je meer ontspannen voelen en ben je klaar om alles aan te pakken wat op je pad komt.
Minder kans op letsel
Kramp in de benen kan optreden wanneer je spieren oververmoeid of overbelast zijn.
Dit kan leiden tot spierscheuren, verrekkingen en zelfs ernstigere blessures.
Door je beenspieren te laten masseren kun je veel van deze risico's wegnemen. Massage helpt ontstekingen te verminderen en de bloedsomloop te verbeteren, die beide helpen om plotselinge pijn en spanning in je beenspieren te verminderen. Hierdoor kan je beenspier langer intensievere activiteiten aan.
Bovendien helpt massage om je spiervezels te versterken, zodat ze flexibel genoeg zijn om elke fysieke activiteit aan te kunnen.
Beenmassage is een effectieve manier om pijn en spanning in je benen te verminderen en toekomstige krampen te helpen voorkomen.
Je kunt er ook de bloedsomloop mee verbeteren, stressniveaus mee verlagen en zelfs beter van slapen. Dus als je op zoek bent naar een natuurlijke manier om aanhoudende beenkrampen te verlichten, probeer dan eens beenmassage!
Laten we eens kijken wat je voor en na een massagesessie moet doen om er maximaal profijt van te hebben.
Wat te Doen voor en na Beenmassage bij Kramp in de Benen
Je beenkrampen behandelen met een massage apparaat kan een geweldige manier zijn om verlichting te vinden.
Maar er zijn een aantal dingen die je voor en na je massage moet doen om er het beste uit te halen. Enkele daarvan zijn:
Voor de massage
Voordat je een beenmassage voor beenkrampen krijgt, zijn er een paar dingen die je moet doen om er het meeste uit te halen.
Warm je spieren op
Door je benen op te warmen voor de massage kun je krampen verminderen en het meeste uit je sessie halen.
Hierdoor worden je beenspieren losser en reageren ze beter op de massage. Je kunt beginnen met een paar eenvoudige rekoefeningen, zoals kuiten optrekken, hielen laten zakken en heupbuigspieren rekken. Je kunt ook een lichte wandeling maken of joggen om je bloed naar het gebied te laten stromen.
Je kunt dit doen door een lichte wandeling te maken, te stretchen of een andere lichte fysieke activiteit te doen.
Drink veel water om gehydrateerd te blijven
Een tweede belangrijke stap die je in gedachten moet houden voor je massage is om voldoende water te drinken.
Door water te drinken kan de bloedtoevoer worden vergroot en kunnen afvalstoffen die zich in je benen hebben opgehoopt worden weggespoeld. Dit kan helpen om spierkrampen te verminderen en het meeste uit je sessie te halen.
Bovendien kan het drinken van veel water ook helpen om pijn en ontstekingen in je benen te verminderen.
Draag comfortabele kleding
Het is belangrijk om comfortabele kleding te dragen als je een massage voor beenkrampen krijgt.
Strakke, beperkende kleding kan de toegang tot het getroffen gebied en een effectieve behandeling beperken. Het dragen van loszittende kleding van ademende stoffen zoals katoen is ideaal, omdat het je niet beperkt in je bewegingen en comfort biedt.
Dit zorgt ervoor dat je maximaal profijt hebt van je massage en helpt je te ontspannen.
Na de massage
Net zo belangrijk als het is om je voor te bereiden op een massage, is het ook om na een massage op te volgen.
Stretch na je sessie
Net zoals het belangrijk is om te rekken en op te warmen voor een massage, is het ook belangrijk om te rekken na de massage.
Rekken helpt je lichaam herstellen van de massagesessie en kan spierpijn helpen verminderen. Je kunt het beste een aantal basisstretches doen, zoals kuiten optrekken, hielen laten zakken en heupbuigspieren rekken. Bovendien kun je indien nodig een lichte jogging of wandeling toevoegen aan je routine na de massage.
Neem wat rust
Als je je lichaam veel laat bewegen, moet je ervoor zorgen dat je rust neemt na je beenmassage.
Onze benen werken voortdurend en krijgen veel te verduren, dus rust is essentieel voor het genezingsproces. Door je benen rust te geven, kun je ontstekingen en pijn verminderen, terwijl je lichaam kan herstellen en weer topprestaties kan leveren.
Vermijd ook inspannende activiteiten die je benen kunnen belasten of te veel belasten. Je kunt hierbij denken aan hardlopen, boksen, skiën en andere activiteiten die veel fysieke inspanning vereisen.
Opnieuw hydrateren
hydrateren is een belangrijk onderdeel van het verzorgen van je lichaam en het optimaal benutten van je massage.
Drink na een beenmassage voldoende water om de afvalstoffen die tijdens de sessie zijn vrijgekomen, weg te spoelen. Dit kan ontstekingen en pijn in je benen helpen verminderen en elektrolyten en mineralen aanvullen die tijdens de massage verloren zijn gegaan.
Het is ook belangrijk om na een beenmassage de tijd te nemen om je lichaam te hydrateren.
Veel Gestelde Vragen
Na het lezen van bovenstaande informatie heb je misschien nog vragen over hoe je beenkrampen effectief kunt verlichten met een beenmassage apparaat.
Hier zijn enkele veel gestelde vragen en antwoorden over het onderwerp:
Hoe vaak moet ik een beenmassage krijgen om kramp in de benen te voorkomen?
Hoe vaak je je benen masseert om kramp te behandelen, hangt af van de ernst van je kramp.
Voor milde tot matige beenkrampen is een of twee keer per week je benen masseren voldoende. Als je echter ernstige beenkrampen hebt, moet je je benen misschien vaker masseren.
Vergeet niet om altijd naar je lichaam te luisteren en pauzes te nemen als je pijn of ongemak voelt tijdens een massage.
Zijn er voorzorgsmaatregelen die ik moet nemen als ik een beenmassage voor beenkrampen krijg?
Ja, er zijn een paar voorzorgsmaatregelen die je in gedachten moet houden als je een beenmassage voor beenkrampen krijgt.
Als je een zelfmassageapparaat gebruikt, zorg er dan voor dat je het voorzichtig gebruikt. Tools zoals massage guns moeten licht en voorzichtig worden gebruikt om schade aan je spieren te voorkomen.
Als je ervoor kiest om met een massagetherapeut te werken, zorg er dan voor dat je eventuele ongemakken of pijn die je tijdens de sessie voelt, doorgeeft. De therapeut kan dan zijn techniek en druk aanpassen.
Dit zijn slechts een paar van de voorzorgsmaatregelen die je in gedachten moet houden als je een beenmassage voor beenkrampen krijgt.
Wanneer moet ik een beenmassage voor beenkrampen vermijden?
In sommige gevallen kun je een beenmassage voor beenkrampen beter vermijden.
Het is beter om geen beenmassage te ondergaan als je open wonden, breuken of infecties hebt in het gebied dat gemasseerd wordt. Als je zwanger bent of aandoeningen aan de bloedsomloop hebt, zoals diepe veneuze trombose of hoge bloeddruk, is het bovendien raadzaam om medisch advies in te winnen voordat je een massage krijgt.
Als je last hebt van chronische spierblessures of gezondheidsproblemen, kun je het beste advies vragen aan je huisarts voordat je je laat masseren.
Conclusie
Nu je een volledig beeld hebt van hoe heilzaam beenmassage voor beenkrampen kan zijn, is het tijd om er een uit te proberen!
Of je nu kiest voor een foam roller, massage gun, beenmassage apparaten of een massage therapeut bezoekt, je kunt gerust zijn dat deze soorten massages helpen bij het verlichten van beenkrampen.
De voordelen van een beenmassage zijn onder andere een betere bloedtoevoer, minder spierpijn, een betere slaapkwaliteit en een lager stressniveau. Hoewel je van al deze voordelen van een beenmassage kunt profiteren, zijn er bepaalde stappen die je kunt nemen om ze te maximaliseren.
Dit begint met het opwarmen van je spieren voor de massagesessie, het drinken van voldoende water om je lichaam te hydrateren en het luisteren naar je lichaam voor tekenen van pijn of ongemak tijdens de massage.
Als je klaar bent met je massage, is nazorg net zo belangrijk. Dit betekent dat je je lichaam moet hydrateren, je spieren moet rekken en indien nodig pauzes moet nemen tussen de sessies door.
Door deze stappen te volgen, kun je ervoor zorgen dat je het meeste uit je beenmassage voor beenkrampen haalt. Hopelijk helpt dit blogartikel je om de verlichting te vinden die je nodig hebt van je beenkrampen!
Neem contact met ons op als je vragen hebt of meer wilt weten over hoe je verlichting kunt krijgen van beenkrampen.
