Met een breed scala aan symptomen kan het vinden van effectieve manieren om te slapen met rusteloze benen aanvoelen als een eindeloze strijd.
Deze neurologische aandoening gaat gepaard met een overweldigende drang om onze benen constant te bewegen en gaat vaak gepaard met onaangename gewaarwordingen zoals een branderig gevoel of jeuk.
In ernstige gevallen kan het zelfs pijnlijk zijn en goede slaap bijna onmogelijk maken. Als je last hebt van rusteloze benen, moet je weten dat je niet de enige bent.
Miljoenen mensen over de hele wereld hebben te maken met deze medische aandoening, die ook wel de ziekte van Willis-Ekbom wordt genoemd. Dat is wat we in dit artikel zullen onderzoeken.
We geven je nuttige informatie over hoe je beter kunt slapen en introduceren eenvoudige veranderingen in je levensstijl die kunnen helpen de ernst van de symptomen van het rusteloze benen syndroom te verminderen.
Laten we er meteen in springen!
Beste Tips om te Slapen met Onrustige Benen
Omgaan met het rusteloze benen syndroom kan ongelooflijk frustrerend zijn, vooral als je probeert een goede nachtrust te krijgen.
Maar er zijn een paar dingen die je kunt doen om het gemakkelijker te maken en van het vervelende gevoel af te komen.
Masseer je benen voor je naar bed gaat
Een manier om de symptomen van rusteloze benen te verlichten en een goede nachtrust te krijgen is door je benen te masseren voor het slapengaan.
Een zachte, ontspannende massage helpt de bloedsomloop in je benen te verbeteren en ongemakkelijke gevoelens te verminderen die vaak een negatieve invloed hebben. Het kan ook helpen om spierspanning te verlichten, waardoor je je meer ontspannen voelt en klaar bent voor een goede nachtrust.
Je benen masseren kan je zelf doen of door naar een gediplomeerde massagetherapeut te gaan. Waarschijnlijk ga je echter pas laat naar bed na een massage, dus het is misschien beter om de zelfmassage voor het slapen gaan te doen.
Zelfmassagehulpmiddelen waarvan bewezen is dat ze helpen bij het rusteloze benen syndroom zijn onder andere een foam roller, massage gun of beenmassage apparaten. Met deze hulpmiddelen kun je knopen of spanning in je benen wegnemen, waardoor je gemakkelijker in slaap kunt vallen.
Neem een warm of koud bad
Een warm of koud bad nemen is een andere geweldige manier om je te helpen beter te slapen met rusteloze benen.
Hoewel het misschien niet zo ontspannend is als een massage, kan het toch enorm helpen bij het verlichten van het onrustige gevoel in de benen die met deze aandoening gepaard gaan. Een warm bad helpt om de spieren te ontspannen en kan gevoelens van pijn of jeuk aan de ledematen verminderen.
Als je symptomen bijzonder ernstig zijn, kan een koud bad ook helpen door de ontsteking te verminderen en verlichting te geven. Je hoeft ook niet lang in bad te blijven om mogelijke oorzaken aan te pakken.
Een bad van 10 minuten kan wonderen doen in de meeste gevallen voor milde symptomen en je helpen een betere nachtrust te krijgen. Alternatieven voor het nemen van een warm bad bij rusteloze benen zijn onder andere het gebruik van verwarmingskussens of warmwaterkruiken, terwijl een koud bad vervangen kan worden door een koud kompres of ice packs.
Draag steunkousen
Als het idee van het dragen van kousen in bed klinkt als een geweldige oplossing, dan zul je blij zijn om te weten dat compressiekousen een haalbare optie zijn voor mensen met rusteloze benen syndroom.
Deze speciaal ontworpen sokken bieden lichte compressie, wat de zwelling in de benen helpt verminderen en de bloeddoorstroming stimuleert, een onderliggende oorzaak vaak voor onrustige benen. Als je er een naar bed draagt, kan dat ook helpen om het ongemak van rusteloze benen te verminderen.
Het beste is dat compressiekousen betaalbaar zijn en verkrijgbaar in verschillende stijlen. Je vindt er dus zeker een die bij je behoeften en voorkeuren past.
Neem slaapmiddelen
Als je symptomen van rusteloze benen je slaapgewoonten ernstig beïnvloeden, moet je overwegen om een slaapmiddel te nemen, een wat meer alternatieve behandeling in deze lijst.
Slaappillen op recept kunnen het ongemak van rusteloze benen verminderen en het gemakkelijker maken om in slaap te vallen en te blijven slapen gedurende de nacht ondanks het nare gevoel. Andere natuurlijke slaapmiddelen, zoals melatonine of kamillethee, kunnen ook worden gebruikt om je te helpen af te komen van de slapeloze nachten door een onrustig gevoel in je benen.
Hoewel deze slaapmiddelen kunnen helpen, kun je ook voorgeschreven medicijnen nemen om de verlichting te krijgen die je nodig hebt. Hieronder vallen medicijnen zoals dopamine-agonisten, benzodiazepinen en opioïden.
Kruidenthee drinken
Het drinken van kruidenthee is een andere geweldige manier om je te helpen beter te slapen met rusteloze benen in bed.
Kruidenthee bevat natuurlijke ingrediënten die je lichaam en geest kunnen helpen ontspannen, waardoor je gemakkelijker in een rustige slaap valt. Bepaalde kruiden zoals kamille, lavendel en valeriaan zijn bijzonder effectief om verlichting te bieden bij onaangename gevoelens die gepaard gaan met rusteloze benen.
Je kunt ook honing of citroen aan je kruidenthee toevoegen voor extra ontspanning. Dit maakt het niet alleen lekkerder, maar het kan je ook helpen om nog beter te slapen!
Vermijd cafeïne voor het slapengaan
Grijp je vaak naar een kopje koffie of thee voor het slapengaan?
Zo ja, dan maak je je rusteloze benen misschien erger.
Cafeïne is een stimulerend middel dat het vermogen van je lichaam om te ontspannen en een goede nachtrust te krijgen kan verstoren. Probeer cafeïne dus ten minste 4-6 uur voor het slapengaan te vermijden om je lichaam de tijd te geven om te ontspannen en zich voor te bereiden op een goede nachtrust.
Deze eenvoudige stap kan een wereld van verschil maken om je te helpen verlichting te vinden van je symptomen en te genieten van een regelmatig slaapschema van 7-8 uur per nacht.
Eet geen grote maaltijd vlak voordat je naar bed gaat
Hoewel de gedachte aan een grote maaltijd vlak voor het slapengaan klinkt als een geweldige manier om de dag af te sluiten, kan het je rusteloze benen juist erger maken.
Als je vlak voor het slapengaan een grote maaltijd eet, moet je lichaam harder werken om het voedsel te verteren, wat kan leiden tot meer ongemak in je benen en je slaap ernstig kan verhinderen. Probeer je laatste maaltijd van de dag ten minste 2-3 uur voordat je naar bed gaat te nuttigen, zodat je lichaam genoeg tijd heeft om het voedsel te verteren en het onprettige gevoel te verminderen.
Je kunt ook kiezen voor kleinere, lichtere maaltijden of snacks die gemakkelijker te verteren zijn als je laatste maaltijd van de dag dichter bij bedtijd is.
Creëer een slaapvriendelijke omgeving
Het creëren van een slaapvriendelijke omgeving kan een geweldige manier zijn om je te helpen de rustgevende slaap te krijgen die je nodig hebt.
Dit houdt in dat je je slaapkamer zo inricht dat hij ontspanning stimuleert en afleiding vermindert.
Zorg er eerst voor dat er geen geluid of licht van buitenaf de kamer binnenkomt.
Investeer in zware gordijnen of verduisteringsgordijnen, een oogmasker en oordopjes als dat nodig is. Zorg bovendien voor voldoende kussens en dekens om je de hele nacht warm en comfortabel te houden voor de beste en meest diepe slaap
Zo slaap je optimaal en heb je minder last van een oncomfortabel gevoel in je benen.
Dit zijn slechts een paar van de verschillende methoden die je kunt gebruiken om beter te slapen met rusteloze benen.
Of je nu compressiekousen, kalmerende medicijnen of kruidenthee probeert, of een slaapvriendelijke omgeving creëert, je zult zeker iets vinden dat voor jou werkt om van een vervelend gevoel af te komen in je benen
Vervolgens kijken we naar enkele veranderingen in je levensstijl die je kunt maken om de symptomen van rusteloze benen te verminderen.
Veranderingen in Je Levensstijl om Beter te Slapen met Onrustige Benen
Door een paar veranderingen aan te brengen in je levensstijl kun je beter slapen met rusteloze benen.
Hier zijn een paar van de meest voorkomende die je zou moeten proberen:
Regelmatig rekken
Weet je dat je rusteloze benen symptomen kunt verlichten door je benen te strekken?
Ja, dat lees je goed.
Door je benen gedurende de dag regelmatig te strekken kun je de drang om je benen te bewegen verminderen en het je gemakkelijker maken om goed te slapen. Veelvoorkomende rekoefeningen die kunnen helpen zijn kuitstrekkingen, enkelcirkels en hamstringverhoging.
Elk van deze dagelijkse oefeningen kan ook helpen om gezonde slaapgewoonten te bevorderen door stress en angst te verminderen. Probeer dagelijks minstens 30 minuten gematigde lichaamsbeweging te krijgen, 's ochtends of 's middags.
Hierdoor kun je je overdag energieker voelen en 's avonds gemakkelijker in slaap vallen.
Let op je voeding
Probeer het eten van bewerkte of suikerrijke voedingsmiddelen te vermijden en kies voor gezondere keuzes zoals fruit, groenten en volle granen. Deze voedingsbronnen zijn rijk aan essentiële vitamines en mineralen die kunnen helpen bij het verlichten van de symptomen van het rusteloze benen syndroom voor een betere slaaphygiëne.
IJzerrijke voedingsmiddelen kunnen bijzonder nuttig zijn, omdat bloedarmoede door ijzertekort een veel voorkomende oorzaak van rusteloze benen is. Met lage ijzergehaltes kan het helpen om je inname van voedingsmiddelen zoals donkere bladgroenten, rood vlees, bonen en verrijkte ontbijtgranen te verhogen.
IJzersupplementen kunnen ook nuttig zijn als je ijzergehalte laag is. Overleg met je arts voordat je ijzersupplementen neemt, want ze zijn misschien niet voor iedereen geschikt.
Vermijd inspannende activiteiten
Blijf je altijd actief en neem je deel aan inspannende activiteiten?
Als dat zo is, wil je er misschien nog eens over nadenken of je last hebt van rusteloze benen. Door overmatige lichamelijke activiteit kunnen de symptomen verergeren, wat kan leiden tot slaapstoornissen die moeilijk onder controle te houden zijn.
Daarom is het belangrijk om een balans te vinden tussen actief blijven en voldoende rusten. Probeer intensieve oefeningen zoals hardlopen of gewichtheffen te beperken voor het slapengaan en kies voor activiteiten die je helpen ontspannen, zoals yoga of Pilates.
Richt je in plaats daarvan op activiteiten met een lage intensiteit, zoals wandelen of rustig stretchen, zoals we al hebben gezegd. Dit kan helpen om 's nachts rusteloze benen te verminderen zodat niet continu je benen in beweging zijn voor een betere slaap.
Dagelijks wandelen
Een dagelijkse wandeling kan wonderen doen voor je slaapkwaliteit.
Het helpt je niet alleen te ontspannen en stress te verlichten, maar het kan ook de pijnlijke symptomen van rusteloze benen verlichten. Wandelen stimuleert de spieren in de benen en helpt de bloedsomloop te verhogen, wat verlichting kan geven bij het rusteloze benen syndroom.
Probeer elke dag minstens 30 minuten te wandelen, 's ochtends voor het werk of 's avonds na het eten. Dit kan je helpen om een betere slaapkwaliteit te krijgen en de symptomen van rusteloze benen te verlichten.
Stop met alcohol
Het schrappen of beperken van alcohol kan ook gunstig zijn voor mensen die last hebben van rusteloze benen.
Alcohol kan het centrale zenuwstelsel onderdrukken en kan de symptomen van rusteloze benen verergeren. Het is het beste om drinken te vermijden vlak voor het slapengaan, zodat het je slaap niet verstoort.
Alcohol kan de symptomen van het rusteloze benen syndroom verergeren en het moeilijker maken om in slaap te vallen. Hoe verleidelijk het ook is om een glas wijn of bier te drinken voor je naar bed gaat, dit is niet aan te raden als je last hebt van rusteloze benen.
Alcohol kan de kwaliteit van je slaap aantasten en de onweerstaanbare drang om je benen nog meer te bewegen opwekken. Daarom kun je alcohol beter helemaal vermijden als je voldoende wilt slapen.
Veel Gestelde Vragen
Heb je nog vragen over hoe te slapen met rusteloze benen?
Blader door een lijst met antwoorden die we over dit onderwerp hebben ontvangen in het gedeelte hieronder. Laat het ons gerust weten als je nog andere vragen hebt.
Wat is de beste slaaphouding voor iemand met rusteloze benen?
Naar bed gaan met het rusteloze benen syndroom kan uitdagend en ongemakkelijk zijn, maar er zijn bepaalde slaaphoudingen die je kunt proberen om verlichting te brengen van de RLS-symptomen.
Veel mensen merken dat slapen op de rug de drang om de benen te bewegen vermindert. Het zorgt er ook voor dat je ruggengraat recht blijft, waardoor drukpunten verminderen en je verlichting krijgt van rusteloze benen symptomen.
Bovendien kan slapen op je rug helpen om snurken te voorkomen, wat je slaapkwaliteit kan verstoren. Andere slaaphoudingen die bijzonder nuttig zijn, zijn slapen op je buik of zij met een kussen tussen je benen.
Wanneer moet ik medische hulp zoeken om beter te slapen met rusteloze benen?
Hoewel je met veel van de bovenstaande tips beter kunt slapen als je last hebt van rusteloze benen, is het nog steeds belangrijk om medische hulp in te schakelen als de symptomen aanhouden of verergeren.
Als de drang om je benen voortdurend te bewegen je slaapkwaliteit of dagelijks leven verstoort en op de een of andere manier ongemak veroorzaakt, kun je het beste je arts raadplegen. Hij of zij kan de oorzaak van je rusteloze benen syndroom vaststellen en je de nodige behandeling geven.
Het is belangrijk om te weten dat mensen die last hebben van rusteloze benen vaak ook lijden aan aandoeningen zoals chronische nierziekte, reumatoïde artritis, diabetes en bloedarmoede door ijzertekort. Als een van deze aandoeningen aanwezig is, is het belangrijk om meteen medische hulp te zoeken.
Conclusie
We hopen dat dit artikel je waardevolle informatie heeft gegeven over hoe je kunt slapen met rusteloze benen.
Eenvoudige stappen zoals een beenmassage, een warm bad voor het slapen gaan en slaapmiddelen kunnen helpen om de rusteloze benen symptomen te verminderen en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Je kunt ook medicijnen tegen slaapallergie gebruiken als je symptomen ernstig zijn.
Hoewel deze tips je kunnen helpen om voldoende te slapen met rusteloze benen, kan het veranderen van je levensstijl ook helpen om de symptomen te verminderen. Dit omvat het rekken van je beenspieren met regelmatige oefeningen, het vermijden van alcohol, het eten van een gezond dieet en het vermijden van inspannende activiteiten.
Als je na het proberen van deze tips nog steeds moeite hebt om te slapen met rusteloze benen, kun je het beste medische hulp zoeken. Je arts kan de oorzaak van je rusteloze benen vaststellen en je een effectief behandelplan geven op basis van je medische voorgeschiedenis.
Laat het ons weten als je nog andere vragen hebt over hoe je kunt slapen met rusteloze benen.
