Vraag je je af of je een massage gun moet gebruiken voor of na je training?
Het gebruik van een percussie massage gun wordt steeds populairder onder professionele atleten en fitness liefhebbers. Studies hebben aangetoond dat deze krachtige hand massage pistolen spierpijn kunnen verminderen en het spierherstel kunnen versnellen.
Maar ook bij gebruik van een massage gun vermindert stress in jouw spieren en helpt het de bloedcirculatie te verbeteren, wat pijnklachten kan verminderen.
Maar wanneer moet je het gebruiken?
Om je een alvast inzicht te geven: je kan een massage gun voor als na de training gebruiken. Beide hebben voordelen en beide raden wij ook zeker aan!
Maar laten we eerst eens dieper in gaan op de voordelen van een massage gun en hoe het je sportprestaties kan helpen verbeteren.
Hoe een Massage Gun je Training Verbetert
Percussie massage Therapie voor of na jouw training is een geweldige manier om jouw prestaties te verbeteren en de hersteltijd te versnellen.
Maar hoe helpen massage guns om dit te realiseren? Dat gaan we uitzoeken!
1. Maakt een diepe spiermassage mogelijk
Wanneer een massage pistool op jouw spieren wordt geplaatst, trilt de opzetkop op hoge snelheid, waardoor een massage met diepe druk mogelijk is. Dit helpt bij het afbreken van afvalstoffen, spierspanning te verlichten en spierknopen te laten verwdijwen.
Bij frequent gebruik kunnen spiergroepen die moeilijk te bereiken zijn met traditionele massagetechnieken gericht gemasseerd worden voor betere prestaties en herstel.
2. Het activeert je spieren voor een training
Activatie van de spieren is ontzettend belangrijk om blessures te voorkomen. Wanneer je spieren dus een goede warming-up hebben gehad verklein je de kans op het krijgen van spierblessures.
Met een massage gun kan je de spieren extra activeren. Hier gaan we uiteraard dieper op in.
Massage Gun Gebruiken vóór een Trainingssessie
Het gebruik van een massage gun is bewezen effectief, maar wanneer moet je het gebruiken?
In de volgende paragrafen bekijken we de voor- en nadelen van het gebruik van dit krachtige hulpmiddel voor en na de training. Laten we beginnen met het gebruik voor de training.
1. Voordelen van het gebruik van massage pistolen voor de training
Voorbereiden op een training is essentieel voor het behalen van de beste prestaties. En wat is er nou beter dan je spieren te activeren vóór de workout met een massage gun?
Dit krachtige massage apparaat zorgt voor een verhoging van de bloedcirculatie, waardoor je spieren klaar zijn voor de uitdaging.
Laten we eens kijken hoe ze je kunnen helpen voor je training:
Verbetert atletische prestaties
Verbetert atletische prestaties: Een massage gun verbetert je sportprestaties door spiervermoeidheid te verminderen en de flexibiliteit van de spieren te verbeteren.
Dit resulteert in betere prestaties tijdens je trainingen zonder het risico op blessures.
Verhoogt de bloedstroom
Verhoogt de bloedstroom: Massage guns zorgen voor een verhoging van de bloedstroom en vermindering van ontstekingen.
Hierdoor krijgen je spieren zuurstof en voedingsstoffen, wat de prestaties verbetert.
Vermindert spierpijn en stijfheid
Als je last hebt van spierpijn en stijfheid vóór je training, kan een massage gun helpen.
De percussieve massage therapie vermindert spierpijn en stijfheid, waardoor je beter kunt presteren.
Verlicht chronische pijn van DOMS
Een massage gun is ook een uitstekende manier om de pijn en stijfheid te verminderen die ontstaan door DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness).
Dankzij de diepe weefselmassage vermindert de gun de ontsteking, waardoor je beter kunt presteren tijdens de training.
Gebruik een Massage Gun na je Workout!
Voel jij je na een intensieve workout moe en pijnlijk? Voeg massage gun therapie toe aan je post-workout routine en voel de verlichting!
Met de percussietherapie van een massage gun, breng je zuurstof en voedingsstoffen naar je spieren, wat het herstel verbetert. Laten we eens dieper ingaan op de voordelen en nadelen van het gebruik van een massage gun na de workout:
1. Voordelen van een massage gun na de workout
De voordelen van een massage gun zijn veelzijdig. Enkele ervan zijn:
Verbetert de hersteltijd van de spieren
Een van de grootste voordelen van een massage gun na de workout is dat het je hersteltijd van je spieren verbetert. Dankzij de percussietherapie wordt de doorbloeding bevorderd, wat zuurstof en voedingsstoffen naar de pijnlijke spieren brengt.
Hierdoor verminderen ontstekingen en spoel je melkzuur weg, wat resulteert in snellere spierherstel.
Vermindert spierpijn en stijfheid
Weet je hoe pijnlijk en stijf je spieren kunnen aanvoelen na een intensieve workout? Een massage gun na de workout verlicht dit pijnlijke gevoel. Het combineert percussietherapie met trillingen om snelle en krachtige pulsen te produceren die diep in de gespannen spieren kunnen doordringen.
Hierdoor verhoogt de bloedstroom en verminderen ontstekingen, wat resulteert in vermindering van spierstijfheid.
Elk risico op letsel voorkomen
Tot slot, kan het gebruik van een massage gun na een intensieve workout helpen blessures te voorkomen. Het helpt spieren samen te trekken, waardoor ze sterker worden. Hierdoor zijn ze minder vatbaar voor blessures. Bovendien verminderen massage guns ontstekingen en spoelen ze melkzuur weg, wat het risico op blessures verkleint.
Laten we nu kijken naar de beste manieren om een massage gun voor en na de workout te gebruiken!
Gebruik je Massage Gun Voor en na de Training
Het optimaal gebruiken van je massage gun is cruciaal voor een succesvolle training. Hier bespreken we de beste manieren om je massage gun voor en na de training te gebruiken.
1. Voor de training
Percussietherapie met een massage gun is een geweldige manier om je sportprestaties te verbeteren vóór een training. Houd de volgende tips in gedachten:
Begin met een lichte massage
Voordat je begint met trainen is het belangrijk om te starten met een lichte massage met je gun. Dit helpt de spieren op te warmen en de bloedcirculatie te verbeteren, wat het risico op blessures tijdens de training vermindert.
Begin met de laagste intensiteit en verhoog deze geleidelijk indien nodig.
Start met de laagste instelling en verhoog deze geleidelijk indien nodig. Dit voorkomt het overbelasten van spieren en het veroorzaken van pijn of ongemak.
Focus op gebieden die gevoelig zijn voor spanning of pijn.
Concentreer je op gebieden die gevoelig zijn voor spanning of pijn. Deze plekken zullen sneller baat hebben bij een massage gun vóór de training omdat het de spieren losmaakt en pijn of ongemak vermindert.
Focus op grotere spiergroepen
Richt je aandacht op de grote spiergroepen, zoals bilspieren, quads en hamstrings. Deze spieren worden vaak het meest gebruikt tijdens oefeningen en een massage gun op deze gebieden kan de prestaties tijdens de training verbeteren door de spieren los te maken en de bloedstroom te verhogen.
Beweeg de gun in langzame cirkels.
Beweeg de gun in langzame cirkels om ervoor te zorgen dat alle spiervezels aangesproken worden. Dit verbetert de bloedcirculatie en zorgt ervoor dat alle delen van de spier de aandacht krijgen die ze nodig hebben.
2. Na je training
Het gebruik van een massage gun na de training is net zo belangrijk als vóór de training. Hier zijn enkele tips:
Begin met de laagste intensiteit en verlaag deze geleidelijk indien nodig.
Als u klaar bent met uw training, is het belangrijk om te beginnen met de laagste intensiteitsstand en deze geleidelijk te verlagen wanneer u een slagmassagepistool gebruikt. Dit zorgt ervoor dat u geen enkele spiergroep overbelast en onnodige pijn of ongemak veroorzaakt.
Focus op gebieden en spiergroepen die pijnlijk of strak aanvoelen
Een tweede tip om in gedachten te houden bij het gebruik van een massagepistool na een training is de nadruk te leggen op pijnlijke of gespannen gebieden.
Deze gebieden zullen waarschijnlijk meer baat hebben bij het massagepistool, omdat het kan helpen eventuele pijn of ongemak te verminderen en de hersteltijd te verbeteren. U kunt het massagepistool ook gebruiken voor specifieke spiergroepen waaraan u tijdens uw training hebt gewerkt, wat kan helpen om eventuele spierknopen of spanning los te maken.
Beweeg het massagepistool in langzame cirkels
Een laatste tip om te onthouden bij het gebruik van een massagepistool na een training is om het massagepistool in langzame cirkels te bewegen.
Zo zorgt u ervoor dat alle spiervezels worden aangesproken en dat geen enkel gebied wordt verwaarloosd. Bovendien bevordert deze techniek de doorbloeding en vermindert de spierspanning, wat kan leiden tot een betere hersteltijd.
Nu u weet hoe u een massagepistool voor en na de training kunt gebruiken, kunt u het in uw routine opnemen. Dit kan de prestaties tijdens de training verbeteren en de spierpijn en hersteltijd erna verminderen.
Vervolgens bekijken we op welke specifieke spiergroepen je je moet richten met een massagepistool voor trainingsprestaties en herstel.
Wanneer Moet je een Massage Gun Niet aan Jouw Trainingsroutine Toevoegen?
Een massage gun kan nuttig zijn voor je training, maar er zijn momenten waarop het beter is om het niet te gebruiken. Hier zijn een paar situaties waarin je het beter kunt vermijden:
Bij blessures
Als je een blessure hebt, is het niet aan te raden om een massage gun te gebruiken tijdens je training. Dit kan het letsel verergeren in plaats van verbeteren. Als je pijn hebt na je laatste training, is het beter om het massage gun niet te gebruiken voor of na je volgende training. Massage guns kunnen de spierpijn verminderen, maar als ze te snel worden gebruikt, kunnen ze de ontsteking verhogen en de pijn verergeren.
Bij open wonden of snijwonden
Als je open wonden of snijwonden hebt, is het niet verstandig om een massage gun te gebruiken. De trillingen kunnen verdere irritatie veroorzaken en infectie veroorzaken, dus je kunt beter wachten tot de wond genezen is. In plaats daarvan kun je het beste een koud kompres of ijskompres op het gebied plaatsen.
Bij duizeligheid of licht in het hoofd
Als je je duizelig of licht in het hoofd voelt, is het belangrijk om bewust te zijn van hoe je lichaam zich voelt. Het gebruik van een massage gun in deze toestand kan leiden tot verder letsel of ongemak, dus je kunt beter wachten tot je je beter voelt.
Veelgestelde Vragen
Heb jij nog vragen over het gebruik van een massage gun voor en na je training? Hier zijn enkele van de meest gestelde vragen:
Hoe lang moet ik een massagepistool gebruiken vóór een trainingssessie en erna?
Het hangt af van je individuele behoeften en doelstellingen. Als algemene richtlijn wordt aanbevolen de massage gun niet meer dan 10 tot 15 minuten per sessie te gebruiken voor elke spiergroep.
De spieren raken anders gewend aan de percussieve klopmassage en het effect verminderd dan.
Geeft een gewone massage evenveel verlichting als het gebruik van een massagepistool voor of na de training?
Een gewone massage kan helpen spierspanning en pijn te verminderen, maar het gebruik van een massage gun is effectiever.
Massage guns maken gebruik van percussietherapie om diepere spieren aan te pakken en spierspanning en pijn te verminderen.
Dit is niet mogelijk met gewone massage, dus een massage gun kan beter helpen verlichting te bieden. Bovendien verbetert percussietherapie de doorbloeding en circulatie van spieren, wat de sportprestaties kan verbeteren.
Welke massage gun is het beste voor mij?
Ieder persoon heeft een andere behoefte en daarom hebben wij een artikel gemaakt waarin wij de verschillende massage gun's vergelijken. Bezoek daarom deze link om te kijken welke massage gun het beste bij jouw wensen en behoefte past!
Conclusie
Ben je nog steeds niet zeker over het gebruik van een massage gun voor of na de training?
Het gebruik van een massage gun kan nuttig zijn voor zowel het herstel vóór als na de training. Als je je spieren wil activeren voor de training, kan je het beste de massage gun van ten voren gebruiken.
Aan de andere kant kan de massage gun helpen de spierspanning en spierpijn te verminderen wanneer je het herstel na een training wilt versnellen.
Dus om blessures te voorkomen, je herstel te versnellen en pijnklachten te verminderen raden wij jou aan om een massage gun zowel voor als na de training te gebruiken.
