Het is veilig om een massage gun op de nek te gebruiken, maar het kan ongemakkelijk aanvoelen, en je kunt hoofdpijn krijgen als de druk te sterk is.
Voordat je de massage gun op je nek gaat gebruiken, is het belangrijk dat je eerst begrijpt hoe de nekspieren met elkaar verbonden zijn om ze zo effectief mogelijk te kunnen behandelen.
In dit artikel bespreken we hoe je je nekspieren effectief kunt masseren met een massage gun en je ze kunt verlichten van dagelijkse pijnklachten.
Veiligheid Van Het Gebruik Van Een Massage Gun Op De Nek
Om de massage gun veilig op je nek te gebruiken, moet je weten welke gebieden je moet vermijden en hoe je de juiste plek moet masseren om de nekspieren los te maken.
Er zijn belangrijke factoren waar je op moet letten als je de massage gun op de nek gebruikt.
Dus, laten we eerst eens kijken naar de veiligheid van de massage gun.
Let op het belangrijkste veiligheidsaspect bij het gebruik van een massage gun in de nek
Het belangrijkste om te weten is hoe je moet masseren. Sla allereerst de voorkant van je nek over. Dit gebied heeft veel zenuwen, die gemakkelijk beschadigd kunnen raken.
Vermijdt ook de keel, ten eerste voelt dit totaal niet prettig aan en ten tweede bevat dit lichaamsdeel veel bloedvaten en zenuwen.
Masseer niet je gezicht of hoofd! Wanneer je last hebt van je nekspieren, komen die meestal uit de trapezius spier.
De trapezius is de grootste spier in je rug die doorloopt tot aan de bovenkant van je nek. Dus een triggerpoint in jouw rugspier kan zo maar zorgen voor die vervelende pijn in de nek.
We zullen in dit artikel verder ingaan op de trapezius en hoe deze het beste te behandelen is.
Denk aan jouw gezondheidstoestand
Wanneer je een gezondheidsprobleem hebt, zoals een te hoge bloeddruk, hartziekte, diabetes, artritis, enz., is het verstandig om een arts te raadplegen voordat je overgaat tot het gebruik van een massage gun.
Als je een bloedstolsel hebt, moet je ook een arts vragen of je het massage gun mag gebruiken of niet.
Waarschijnlijk kun je een massage gun zonder problemen gebruiken. Het is echter altijd een goed idee om bij twijfel het met een arts te overleggen.
Dagelijkse nekmassage
Zoals voor elke andere spier, is een dagelijkse massage het advies, zo dus ook voor de nek.
Je nek is een van de meest gebruikte onderdelen van je lichaam. Het is dus héél belangrijk om hem gezond te houden.
Als je niets aan je nek doet, is de kans groot dat hij stijf en pijnlijk aan kan gaan voelen. Daarom moet je altijd proberen jouw stijve spieren in de nek regelmatig te masseren.
Dit vermindert de kans op blessures en helpt je lichaam te ontspannen, zacht weefsel en je spieren soepel te houden.
Voordelen Van Het Masseren Van De Nek Met Behulp Van Een Massage Gun
Een regelmatige nekmassage heeft vele voordelen. Het masseren van je nek helpt je om je houding te verbeteren, het creëert ontspanning in je schouders en je voelt je over het algemeen beter, maar laten we al deze voordelen eens uiteenzetten.
Het verbetert de bloedsomloop en ontspant de spier
Het masseren van de nek is een gemakkelijke manier om uw bloedcirculatie te verbeteren. Bloedcirculatie is erg belangrijk. Door een verbeterde bloedcirculatie verwijderd het lichaam melkzuur zo snel mogelijk uit de spieren en laat het je lichaam ontspannen.
Door gebruik te maken van klopmassage therapie kun je dit proces versnellen.
Zo ervaar je minder pijn en herstel je veel sneller na bijvoorbeeld een drukke en zware dag werken.
Het verhoogt de bloedtoevoer naar de hersenen
Je hersenen hebben ook bloedtoevoer nodig om goed te kunnen functioneren. Door de bloedtoevoer naar je hersenen te verhogen, verhoog je de zuurstoftoevoer.
Dit helpt je hersenen beter en sneller te werken.
En daarbij verlicht het stress en spanning.
Stress is iets waar we allemaal last van hebben. Als je gestrest bent, produceert je lichaam cortisol, een hormoon dat je gespannen maakt.
Maar door je spieren te ontspannen, verminder je de hoeveelheid cortisol die geproduceerd wordt.
Dus door je nek regelmatig te masseren, verminder je het stressniveau in je lichaam.
Het verlicht hoofdpijn
De nekspieren zitten vast aan je hoofd. Als je nekspieren lang onder spanning staan, trekken ze samen.
Deze samentrekking veroorzaakt hoofdpijn. Ook wel spanningshoofdpijn genoemd.
Spanningshoofdpijn is de meest voorkomende vorm van hoofdpijn. En ook de meest onverklaarbare in het begin.
Maar het probleem zit eigenlijk in de spier die aan de hoofdhuid vastzit.
Dus, als u van deze hoofdpijn af wilt, moet u beginnen met het masseren van uw nekspieren.
Zo laat je de hoge spanning in je nekspieren (trapezius) los en laat je de samentrekking in je hoofdhuid los.
Het gaat vermoeidheid tegen
Spieren raken vermoeid als ze de hele dag aangespannen zijn.
En als je spieren vermoeid raken, raak je zelf natuurlijk ook vermoeid. Het werkt ook andersom: als je mentaal uitgeput bent (burn-out), bouwt zich ook stress op in je spieren, waardoor je pijnlijke spieren ervaart en deze raken vermoeid.
Alles staat met elkaar in contact, van geest tot spier.
Het is dus uiterst belangrijk om je spieren zo goed mogelijk te verzorgen; anders bestaat de kans dat je een burn-out kan oplopen.
Om dit te voorkomen kunt je een massage pistool gebruiken en het spierweefsel 5 minuten per dag masseren, dat is voldoende op de spieren te onderhouden!
Wil je nog meer massage gun voordelen weten? Lees dan dit artikel.
Alternatieven om de spanning in je nek weg te nemen
Wanneer je niet in het bezit bent van een massage pistool, zijn er enkele andere mogelijkheden om de spanning in uw nek te verlichten.
Houd in gedachten dat een massage pistool veel meer voordelen oplevert, plus dat je ook nog eens geld bespaart omdat je geen geld hoeft uit te geven aan fysiotherapie, massagepraktijken of andere medische professionals.
Maar hier zijn enkele alternatieve manieren om je nek te ontlasten.
Neem een warme douche of bad
Een alternatief om de spanning in de nek te verlichten is een warme douche of bad nemen. Hierdoor ontspannen de spieren sneller en kan het lichaam volledig tot rust komen.
Probeer daarbij ontspannen te blijven.
Je kunt ook wat essentiële oliën aan je badwater toevoegen. Sommigen hebben natuurlijke eigenschappen die je zenuwen kalmeren en je een ontspannen gevoel geven.
Leg ijskompressen op je nek
Je kunt pijn bestrijden met warmte, maar je kunt het ook bestrijden met kou. Dus als je liever kiest voor kou, kies dan voor ice pads.
De kou zal de spieren ontspannen en een verlichtend gevoel geven. Het zal niet het meest ontspannende massage alternatief zijn, maar het is wel effectief.
Veel mensen gebruiken ice pads om hun nek pijn te behandelen. Maar pas op dat je niet direct de icepad op de huid legt, want dat kan schadelijk voor de huid zijn. Koop in plaats daarvan gelpads. Die zijn veilig en effectief. Je vindt ze bij elke drogist.
Gebruik een verwarmingskussen
Een verwarmingskussen is een andere goede optie om de spanning in uw nek te verlichten.
Wanneer je het verwarmingskussen op de nek wilt gaan toepassen, is het belangrijk het kussen op uw schouders te laten rusten. Hier zit namelijk de meeste spanning.
Wanneer je dit doet, zult je merken dat de nek lichter en minder gespannen aanvoelt.
Door dit regelmatig te doen, verminder je de spanning in de nek.
Ga wandelen
Als je geen zin hebt om te gaan wandelen, doe het dan toch. Wandelen maakt namelijk endorfine vrij, de natuurlijke pijnstillers van ons lichaam.
Wandelen helpt ook om je geest leeg te maken en je lichaam te ontspannen.
Het is bewezen dat regelmatige lichaamsbeweging de geestelijke gezondheid verbetert.
Strek je armen
Je armen zijn een van de grootste spieren in je lichaam. Als je je armspieren strekt, vergroot je de flexibiliteit en kracht.
Ook het strekken van je armen zal je helpen je schouders te ontlasten van pijn.
Als je je schouderbladen naar achteren getrokken houdt, wordt je bovenrug ondersteund, en ziet je houding er goed uit.
Dit zal je strakke nekspieren voor een korte periode losmaken.
Het is niet mogelijk om je nek volledig van de pijn te verlossen. Maar het is een goede manier om ze voor korte tijd te verlichten.
Voldoende slaap
Slaap is heel belangrijk voor ons. Als we goed uitgerust zijn, presteren we beter.
Door voldoende slaap herstel je bijvoorbeeld ook veel sneller na een ziekte.
Daarom is voldoende slaap cruciaal voor onze lichamelijke en geestelijke gezondheid.
Helaas verwaarlozen mensen vaak hun slaapschema's.
Ze proberen alles in één nacht te proppen en slapen uiteindelijk minder dan 6 uur per nacht.
Dit leidt tot uitputting en slechte prestaties gedurende de volgende dagen.
Wanneer je deze problemen wilt voorkomen, moet je streven naar 7 tot 8 uur slaap per nacht.
Hoe Gebruik Je Een Massage Gun Correct Op De Nek?
Voordat je de massage gun op de nek gaat gebruiken, moet je weten hoe de trapezius verbonden is met de nek.
Zoals je op deze afbeelding kunt zien, vormt de trapezius een ruitvorm. Hij begint in het midden van je rug, gaat helemaal omhoog naar je schouderbladen, en komt dan hoog in je nek weer samen.
Dus als je pijn in je nek hebt, zijn het niet alleen je nekspieren. Meestal is je hele trapezius hoog gespannen en tegelijkertijd je schouder. Dit uit zich in gevoelige spieren rondom de schouders/nek.
Er zijn veel fysiotherapeuten die dit chronische pijn noemen.
Een veel voorkomende reden is werken achter een computer of zwaar werk, waardoor spierknopen ontstaan.
Om de pijn in je nek te verlichten, hoef je alleen maar je massage gun te pakken en de hele trapezius te masseren. Door te beginnen in het midden van je rug bij de onderste trapezius.
Je hoeft alleen maar de spier te volgen, naar beide zijkanten en langzaam naar de nek te verplaatsen.
Je zult merken dat de nek iets gevoeliger is (trillingen). Maar zolang je alleen de spier masseert, zal dit geen negatief effect hebben. Probeer wel botten te vermijden.
Blijf ongeveer 4-5 minuten masseren op de langzaamste stand. Je kunt de intensiteit natuurlijk naar wens verhogen of verlagen.
Zo masseer je je nek op de beste manier en creëer je zacht spierweefsel.
Gebruik het juiste opzetstuk
De massage gun wordt geleverd inclusief verschillende massagekoppen (opzetstukken). De standaard bal is gebruikelijk voor grotere spieren, dus zeer goed te gebruiken voor de trapezius.
Het twee-poot wordt aanbevolen voor gebruik rond de wervel en de achillespees. Dus in dit geval kun je de twee-poot ook gebruiken om het spierweefsel langs de rugwervel los te masseren.
De bal-kop voelt het meest comfortabel aan en wordt het meest aanbevolen. Dit vinden je spieren heerlijk.
Als je last hebt van zeer strakke spierknopen, is de kogel-kop de beste keuze. Met deze opzetstuk kun je voor een stevige diepere massage gaan.
Stel de druk en snelheid van de massage gun in
Wanneer je jouw massage pistool voor het eerst krijgt, zul je moeten ondervinden wat de ideale intensiteit-instelling is.
Dat hangt af van je eigen voorkeur. Als je de voorkeur geeft aan een sterkere massage, kunt je de druk wellicht wat makkelijker verhogen.
Houd er echter rekening mee dat als je nieuw bent in het gebruik van klopmassage therapie, je lichaam er niet aan gewend is en het tijd kost om eraan te wennen.
Dus niet te hard van stapel! Bouw het rustig op.
Uiteraard kan je ook met de massage gun jouw spieren intensief masseren en zorgen voor een deep tissue massage.
Veelgestelde Vragen
Enkele veelgestelde vragen over het gebruik van een massage gun op de nek zijn:
Wat is de beste massage gun voor de nek?
De beste massage gun voor een goede en diepe weefselmassage van de nek moeten zo toegankelijk mogelijk zijn en makkelijk in gebruik zijn voor jezelf. Er is niet altijd iemand in de buurt die als massagetherapeut kan fungeren.
De Fusion Elite is een van de beste percussie massage pistolen die verkrijgbaar zijn, omdat de arm verstelbaar is, waardoor je eenvoudig je eigen nek kunt masseren.
De meeste massage gun’s op de markt zijn niet verstelbaar, en daarom is de Fusion Elite zo'n toegankelijk apparaat voor iedereen.
Het zorgt voor een professionele massage-ervaring op zich zonder massage therapeut!
De Fusion heeft ook een instelbaar intensiteit-niveau, zodat je je eigen type massage kunt afstemmen op jouw eigen wens. Van een zachte, ontspannende warming-up massage tot een krachtige massage na jouw workout.
Is een massage gun goed voor een stijve nek?
Ja, een massage gun is geweldig voor alle soorten nekproblemen. Als je een stijve nek hebt, moet je beginnen met een zachte massage.
Verhoog dan geleidelijk het massage niveau tot het gewenste niveau is bereikt.
Dus als je wakker wordt met een stijve nek, dan moet je je dag beginnen met jouw persoonlijke massage therapist genaamd "de Fusion".
Je zal veel minder spierpijn, nekpijn of stijfheid ervaren.
Hoe vaak moet ik nekmassages doen?
Ons advies is om het massage apparaat iedere dag te gebruiken. Vooral als je last hebt van strakke knopen in je schouder- of nekspieren.
Je zou bijvoorbeeld voordat je naar je werk of school gaat even jouw nekspieren kunnen masseren.
Of, nog beter, gebruik de massage gun 's avonds na het eten. Zo kunt je jouw nekspieren ontspannen en voorkomen dat je met pijn wakker wordt.
Dit zal helpen stijfheid en pijn tijdens de volgende dagen te voorkomen.
A massage session a day, keeps the pain and the doctor away!
Hoe lang duurt het om de pijn in mijn nek te verlichten als ik een massage gun gebruik?
Wanneer je regelmatig een massage gun gebruikt, zul je binnen enkele minuten verbetering merken.
Om maximale voordelen uit jouw massage te halen, wordt aangeraden om minimaal 3 tot 5 sessies per week uit te voeren.
Moet ik een massage gun gebruiken als ik artritis in mijn nek heb?
Artritis (chronische nekpijn) in de nek wordt meestal veroorzaakt door een slechte houding terwijl men de hele dag zit.
Daarom moet je proberen zoveel mogelijk van positie te veranderen.
Probeer rechtop te zitten in plaats van achterover te leunen. En probeer rechtop te staan als je opstaat uit een stoel.
Ook is het belangrijk om de nekspieren regelmatig te rekken.
Maar je kunt ook proberen de spieren in je nek en schouders te ontspannen met een massage pistool.
Conclusie
Ter conclusie kunnen wij zeggen dat een massage gun een geweldig hulpmiddel is om hoog gespannen spieren in de nek te verlichten. Volg het patroon van de trapezius spier, en dit zal leiden tot een volledig ontspannen nek.
Ons advies is om jezelf minimaal 3-5 keer per week van een nek- en schoudermassage te voorzien.
Belangrijk om het voorste deel van de nek en je botten te vermijden.
De Fusion Elite is een van de beste high end spier massageapparaten op de markt, waarmee je zelf je nek en schouders kunt masseren. Ontwikkeld voor professionele sporters, maar gebruikt door iedereen.
Ben je benieuwd geraakt naar de Fusion Elite? klik dan op deze link voor meer informatie.
